恢复产后身材怎么办 恢复产后身材的25个饮食妙方

恢复产后身材怎么办恢复产后身材的25个饮食妙方

每个新妈咪都希望自己产后能迅速变回从前的曼妙身材，但这个愿望有时候并不是那么容易实现的。除了坚持适当的运动，最简单有效的方法就是制定正确的饮食！均衡摄入蔬菜、主食、肉类等。，而少吃高脂肪食物和甜品，可以帮你轻松减肥！子曰为新妈妈们提供了25条饮食建议，帮助她们尽快实现自己的愿望。

NO.1保持能量补充

如果不母乳喂养宝宝，可以摄入和孕前一样多的热量，不仅可以帮助你减掉身体上多余的脂肪，还可以保持体力。而且哺乳期的妈妈也不用暴饮暴食。她们的食量只比孕前略高，但需要增加蛋白质和水分的摄入。

NO.2每天喝2杯牛奶

牛奶中的脂肪含量只有3%。喝完之后很容易有饱腹感。不容易使人发胖，而且可以使身体获得足够的蛋白质、钙和大量的维生素A和b，选择脱脂牛奶也是一个不错的主意。脱脂奶中的蛋白质含量与全脂牛奶相同，但有助于控制过多的脂肪摄入。

NO.3每天吃5两深绿色蔬菜

深绿色蔬菜富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养成分，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、大白菜、空大白菜等。这些食物最好在饭前吃，可以增加热量消耗。

NO.4每天最少吃3两主食

不吃主食可以消耗体脂，但会产生过多的代谢废物，对健康有害。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、红薯、豆类等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素。人吃完东西后，不仅容易感到饿，还会吃得太多。

NO.5吃水果不可无节制

水果含糖量8%，有时含糖量可达20%。香蕉也含有高淀粉。所以每天吃水果的数量也要有限制。数量最好控制在300g以下(去皮去核后)，吃香蕉不超过2根。

NO.6吃水果的时间也不可忽视

这对于控制过多的热量摄入很重要。饭后最好不要吃水果。正确的做法是饭前吃水果。这样吃饭的时候肚子里有食物就不会觉得太饿了。这样就很难吃太多，有助于控制体重增加。

NO.7多吃新鲜水果，少饮果汁

因为吃水果的饱腹感比喝果汁要明显得多。提醒一下，有水果的时候最好不要吃沙拉。水果混合沙拉酱和糖会大大增加热量。如果有新鲜水果，尽量不要吃干果，干果除水后热密度线性上升。

NO.8常吃些需要多咀嚼才能咽下的食物

营养专家认为，人咀嚼300次就开始有饱腹感，这也有助于控制食量。

NO.9选择既有营养又可控制热量的食物

比如选择低脂肪高蛋白的食物，如豆制品、牛奶、鸡肉、鱼肉等；多选择新鲜蔬菜和海苔。如果是同一种食物，应该选择脂肪少、热能低的品种，比如鸡肉，而不是猪肉。

NO.10只吃天然食品

少选择含有合成剂的食物和加工食品。因为这些食品中往往添加了过多的人工色素和化学添加剂，不仅污染了母乳，而且也没有多少营养。还会加重肝肾负担，影响新陈代谢。比如新鲜的土豆比薯条好吃。

NO.11养成按时称体重的习惯

无论是否母乳喂养，按时称体重是了解自己热量摄入高还是低的最好方法。如果没有达到理想的效果，随时调整饮食中的热量摄入。

NO.12少吃甜食

包括撒在水果和谷类、蛋糕、饼干、面包、食物馅饼等上面的糖。，会让新妈咪无意中摄入过多的糖分。

NO.13注意隐形糖分的摄入

如沙拉酱、热狗、汉堡、罐头食品和一些冷冻蔬菜，但它们可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖。吃的时候要注意包装上的标签，避免吃大量的糖。

NO.14少做煎炸食品

油炸的话，一定要把糊挂在食物外面，但是糊要薄，减少吸油。同时，注意控制食用过多的动物油，即使是植物油也要限量。最好选择新潮的食用油，如橄榄油、玉米油等。

NO.15炒菜时注意尽量不要时间过长

菜里最好多留些水，这样可以增加菜的容积，更好的饱腹感。

NO.16注意控制做菜的用油量

最好选择蒸、煮、炖、煮、拌等省油方式，每天的食用油用量不超过30g。

NO.17煲汤要将漂在汤上面的油撇去

如果一顿饭不能没有汤，那你最好煮清汤，不要煮浓汤，浓汤的热量更高。

NO.18不拒吃马铃薯，以为它是发胖食品

土豆虽然含有大量的淀粉，但毕竟大部分是水分，占总量的70%左右。更重要的是，它们含有大量能产生饱腹感的膳食纤维。所以用土豆代替主食有减肥的效果。

NO.19马铃薯可做主食，不要作蔬菜

因为，土豆虽然热量比主食少，但是比蔬菜大很多。人们总是习惯在吃饭时多吃蔬菜。如果把土豆当蔬菜吃，同时不注意减少主食的量，很容易摄入过多的热量。

NO.20每天清晨起床后先喝一些温开水

这样有助于减少食欲和食量。如果能坚持三餐前喝温开水，效果会更好。

NO.21一日三餐要定时、定量，注意营养均衡

不要暴饮暴食，三餐均衡，科学顺序进食。比如饭前可以喝汤，可以先吃体积大、热能低的清淡食物和蔬菜。

NO.22饮食要规律

不要一天吃两顿或一顿，甚至一天不吃，以免发胖；或者遇到喜欢的食物就多吃点，下一餐再减肥。如果你没有喜欢的食物，就不要吃。这样身体不能充分利用食物燃烧释放的热量，反而储存了过多的热量，从而增加了食物的摄入量，使脂肪堆积在皮下。

NO.23进餐时不喝佐餐饮料，平时也少喝

饮料中含有大量的糖分，无节制的饮用会让人在无意中发胖。特别是想喝的时候，可以喝一些新的低热量或者无热量的甜饮料。

NO.24选择热量密度低的食物

水果、蔬菜和纯谷类食物的热量密度较低，动物蛋白和脂肪类食物的热量密度较高。加工谷物，特别是干燥加工食品，如饼干、面包和干果的热密度也相当高。所以烹饪时要注意降低食谱的热量密度，比如炒香肠的时候加点蔬菜。这样就可以在吃得好、吃得好的同时，减少总热量的摄入。

NO.25选择低热量的小零食

热量密度低的食物通常不耐饿，饭后2-3小时往往会有饥饿感。可以在两餐之间加一些低热量的零食，比如萝卜条、芹菜条，来充饥，这样就不会长胖了。

产后减肥是困扰很多新妈妈的问题。调整饮食，健康科学的饮食，这样可以帮助产后减肥的妈妈们快速恢复身材。在月子的帮助下，你可以根据妈妈不同的体质，做出科学的月子餐，帮助新妈妈们尽快减肥，恢复身材。