产妇睡眠不足感觉身体被掏空，这么做睡好不用愁！

产妇睡眠不足感觉身体被掏空，这么做睡好不用愁！

良好的坐月子对于产妇的身体恢复非常重要，但是很多产妇会出现严重的睡眠剥夺，或者睡不着，或者睡着后容易惊醒。时间长了会显得很憔悴，甚至对乳汁的分泌有一定的影响，会减少乳汁的分泌。在这种情况下，妈妈该如何调节睡眠呢？今天，家有好宝贝边肖为大家梳理了这个问题。

产妇睡眠不好的原因:

1。宝宝在哭:

宝宝哭闹是产妇最头疼的事情。她饿了就哭，醒了就哭，尿了就哭，哭的难受。面对宝宝哭闹，新妈妈即使再累也要应付，没有太多时间休息。

2。情绪不稳定:

宝宝出生后，由于母体体内激素的变化，她的气质变得敏感。她要么担心自己照顾不了宝宝，要么担心自己身体会恢复，要么怀疑自己和老公的感情，导致情绪不稳定，整天想事情，很难静下心来修养自己，自然会影响睡眠。

3。经常母乳喂养:

4。饮食不当:

坐月子期间，有些产妇每天吃大量的补品，非常容易造成补品不当，从而引起消化系统紊乱，阻碍消化，加重肝脏负担，心脏和大脑供氧不足，导致睡眠质量下降。

产妇睡眠不足如何调整？

1。睡前喝热牛奶或温水:

坐月子的新妈妈可以在睡前40分钟喝一杯热牛奶或温开水，可以起到催眠镇静的作用。她还可以洗个热水澡，也会起到同样的帮助身心充分放松的作用。

2。睡前不要吃甜食:

由于甜食容易使人兴奋，所以睡前应避免吃巧克力、甜点、饮料等甜食。可以喝一点米粥或者红酒来暖身暖胃催眠。

3。睡前调暗灯光:

睡觉前，把卧室的灯调暗。可以关掉其他灯，只留一盏台灯或者壁灯。灯光要暖色，可以是暖黄色。因为灯光对睡眠的影响很大，舒适的灯光可以调节产妇的情绪，从而有助于睡眠。

月子期间有哪些提高新妈妈睡眠质量的食物？

1。富含B族维生素的食物:

维生素B12、B6、B2、叶酸等。在B族维生素中都有助于提高新妈妈的睡眠质量。富含B族维生素的食物有全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、鸡蛋、花生等。月子期间可以在饮食中适当添加这些食物，可以有效缓解产妇睡眠质量差的情况。

2。富含色氨酸的食物:

色氨酸能充分放松人的脑神经，使人心情愉快，容易引起困倦。水果中，香蕉中的铬酸含量最高，坚果中的南瓜子、葵花籽、芝麻也是如此，大豆中的豆类中的铬酸含量较高，鱼、肉、奶中也含有丰富的铬酸。

3。富含钙的食物。

含钙食物可以改善睡眠，镇静神经。如果产妇缺钙，容易导致失眠和肌肉酸痛。日常生活中富含钙的食物主要有牛奶、豆类等。

提高新妈妈睡眠质量的睡姿:

因为产后子宫、脏器、膈肌需要恢复原位，子宫需要排出恶露，所以产后的产妇也一定要注意姿势和方法。坐月子中，卧床一般分为平卧、侧卧、仰卧位、俯卧位、半卧位和随意卧位。

中医主张，产后不要马上上床睡觉。你应该先闭上眼睛，坐一会儿，然后背靠着被褥或枕头上床。保持双脚直立，屈膝，呈半坐状态。你不应该立即以卧姿睡觉。半坐3天(白天)后，可以平躺、侧卧或仰卧。

闭眼主要是为了消除产妇分娩时的紧张情绪，平静心态，缓解疲劳。半坐有利于恶露排出，气血下行，气息释放，横膈膜降低，子宫和脏器恢复原位。

此外，你还需要在半坐半躺的状态下，用手轻轻按摩腹部。手掌从心底向肚脐滚动，在肚脐停留片刻，再向下滚动到小腹，然后做旋转按摩。按摩时间要比肚脐处稍长。这样反复按摩10次以上，每天2~3次，可以促进恶露和淤血，还可以避免产后腹痛和产后子宫出血，帮助子宫复位。