产后吃东西容易胖是什么原因

产后饮食吃得对就不会胖

说到月子饮食，大多数人脑海中的第一反应是:补。

中国传统观念认为，新妈妈在坐月子期间一定要多吃多睡少运动。

很多人认为新妈妈生完宝宝后身体虚弱，生完宝宝后需要哺乳，所以需要大量进补。所以很多新妈妈在坐月子的时候立马吃大鱼大肉，喝滋补汤。

大鱼大肉的补充对新生婴儿的生长发育也有不利影响。新妈妈营养太丰富，乳汁中的脂肪含量自然增加。如果宝宝的胃能吸收，就容易造成肥胖；如果宝宝消化能力差，就会出现腹泻，导致营养不良。

坐月子是女性一生中改善体质的最佳时机。坐月子时期被称为女性体质的“黄金调理期”。虽然珍贵的妈妈们在坐月子期间确实需要摄入更多的营养，但这并不意味着她们需要大鱼大肉来弥补。相反，他们应该更加注意均衡营养。滋补身体很重要，但他们必须掌握科学的饮食。

“关爱妈妈”总结了一些坐月子期间的饮食原则和食谱推荐，教你如何在坐月子期间科学进补。

月餐的饮食原则

增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海鲜的摄入。

多喝牛奶和汤。

产褥期食物多样，不要过量。

避免烟酒和浓茶咖啡。

保持健康体重的科学活动和锻炼。

注意饮食的干湿搭配，荤素搭配，避免偏食，清淡适宜，易于消化。

坐月子第一阶段:“排”

产后第一周，食补主要用于消除恶露、利尿消肿，同时还要促进伤口愈合，恢复子宫功能。

第一周(产后1-7天)饮食安排

早餐:菠菜猪肝粥，薏米粥，红糖糯米粥。

10点:一碗红豆汤。

午饭前空肚子:生化汤

午餐:五谷杂粮饭，桂圆糯米粥，香油猪肝，首乌猪心汤。

饭前空肚子:生化汤

晚餐:五谷杂粮饭，小米南瓜粥，素菜炖肉，鲜鱼汤。

夜宵:红豆汤。

坐月子第二阶段:“调”

产后第二周，食补主要是强健筋骨，滋补元气，促进乳汁分泌和代谢，回缩子宫，恢复脏器功能，预防产后腰酸背痛，恢复骨盆。

第二周(产后8-14天)饮食安排

早餐:桂圆糯米粥，香菇鸡肉粥，时令蔬菜。

10点:红豆汤。

午餐:五谷杂粮饭，香油猪腰，鲫鱼豆腐汤，阿胶猪肉汤，蔬菜。

晚餐:油饭，素菜炖肉，枸杞鱼汤，何首乌汤，蔬菜。

夜宵:红豆汤。

坐月子第三阶段:“补”[h/]

第三-第四周(产后15-30天)的饮食安排

早餐:桂圆糯米粥，小米粥，蔬菜。

10:00:红豆汤，水果。

午餐:薏米饭，竹笋排骨，香油鸡，蔬菜。

3点:花生猪蹄或素菜炖肉。

晚餐:香菇糯米饭，当归鲜鱼汤，素菜炖肉，蔬菜。

夜宵:红豆汤。

总之，生育期是改善女性体质和身材的最佳时机。产后进补是一定的，而且不是“大进补”。其实没有适合所有产妇的食谱。每个宝宝妈妈的产后恢复都不一样，适合自己的才是最好的选择。宝宝妈妈还需要根据科学的膳食原则，做出最适合自己的月子餐。希望各位宝贝妈妈们跟着贴心的妈妈，产后好好补补，逐步恢复辣妈的身材。