小产后修复瑜伽体式_产后

1。仰卧，全身放松，双手自然放在身体两侧，掌心向下，双腿伸直并拢。

2。深呼吸，抬起头和上半身，伸直手臂与地面平行，双脚逐渐抬离地面。然后尽量保持这个动作，整个过程中保持憋气。

3。慢慢呼气，慢慢恢复身体。重复2~3次。

功能:锻炼腹肌，加速肠道蠕动。

### 风吹树式

1。站立，双臂向上伸展，十指紧扣，掌心向上，双肩自然下垂。

2。右肩向上伸展慢慢吸气，然后慢慢呼气，腰部向左弯曲，脊柱保持挺直；然后吸气，慢慢恢复身体，然后呼气，腰部向右弯曲，脊柱保持挺直。重复4~5次。

功能:改善体态，锻炼脊柱和韧带的韧性和弹性。

### 猫伸展式

1。臀部慢慢跪在脚跟上，上身保持直立。

2。抬起臀部，手掌放在地上，保持脊柱直立。

3。深呼吸，抬头，腰部肌肉收缩4~5秒。4.慢慢呼气，低头，脊柱拱起，保持5秒。保持手臂伸直，指尖接触并垂直于地面。

功能:帮助子宫恢复正常位置。

### 全蝗虫式

1。俯卧，然后向后伸展双臂，慢慢呼气。同时抬头挺胸，并抬高双腿，缓慢而有规律地呼气。

2。保持均匀呼吸，慢慢恢复腿、头、胸，全身放松。重复2~3次。

功能:促进骨盆等器官的恢复。

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