产后肥胖,有什么好方法改善?

怎样预防产后发胖？

有些宝宝妈妈在生完孩子后会对自己的身体失去控制，这会让她们有点挫败感。那么你知道如何预防产后肥胖吗？产后减肥的关键是什么？

产后护理是指对分娩的妇女所做的护理工作，这一时期也称为产褥期或产褥期。护理工作取决于当地人的感情、经济等因素，有不同的护理方式。

比如在中国或越南等亚洲国家，有一种著名的产后护理工作叫做坐月子，在这种工作过程中有相当多类型的护理禁忌。然而，即使在欧美国家，产后护理也越来越受到重视。例如，产后抑郁症的防治可视为产后护理的新目标之一。

如何预防产后肥胖

产后肥胖几乎是所有产妇的烦恼。以下是教新妈妈预防产后肥胖的四个小技巧。

做产后运动:在床上做俯卧位的腰肌运动和卧位的腹肌运动，都可以减少腹部和臀部的脂肪。

尽早运动:通过做家务和适量运动，调节身体的新陈代谢，消耗体内过多的脂肪和糖分。

注意睡眠:不要整天躺在床上，要保证适当的睡眠时间。

科学饮食:多吃维生素和蛋白质含量高的食物，少吃糖和脂肪含量高的食物。

产后减肥的关键是什么

坐月子产后减肥有几个关键因素，如下:

月子期间少吃盐或调味品:怀孕的各种因素产生的水分在产后必须慢慢排出。因此，如果孕妇吃了太咸的食物或酱油、醋、番茄酱等调味品，或坐月子时吃了腌制食品、罐头食品，体内的水分就会滞留，不易排出，体重也不会下降。

实行阶段性食补:产后第一周的主要目标是利尿消肿，使恶露得以消除。所以，产妇千万不要大补。进补的正确概念是:先排恶露，再补气血。恶露越多，能得到的补品越少。产妇饮食要多清淡，少盐，忌肥肉，趁热吃，细嚼慢咽，拒绝零食等。

使用腹带，及时运动:爱美的孕妇要注意了。生完孩子后，他们必须系好腹带。最好连觉都不睡。

亲自哺乳:许多科学研究证明，与父母一起哺乳的母亲可以更早地恢复身体，降低乳腺癌和卵巢癌的发病率。

以上列出的四个关键，可以帮助产妇在短短30天内迅速恢复身材，甚至比以前更轻盈，以全新的姿态重返职场。当然孕期体重不要增加太多，产后更容易瘦下来。