哺乳期吃什么补充营养

哺乳期吃哪些食物有营养素

哺乳期吃什么食物有营养？哺乳期要注意饮食。哺乳期的女性需要多种营养素来保证婴儿得到充足的母乳喂养，这些营养素可以从以下食物中摄取:

蛋白质:瘦肉、鱼、蛋、奶、家禽如鸡鸭等含有大量动物蛋白，而花生、豆类、豆制品如豆腐等含有大量植物蛋白。

脂肪:肉类和动物油中含有动物脂肪，豆类、花生、核桃、葵花籽、油菜籽、芝麻中含有植物脂肪。

糖:所有的谷物、红薯、土豆、栗子、莲子、莲藕、菱角、蜂蜜、糖都含有大量的糖。

蔬菜:油菜、紫菜、芹菜(尤其是芹菜叶)、雪里蕻、荠菜、生菜、大白菜含铁、钙较多。猪肝、猪肾、鱼、豆芽中的磷含量较高。海带、虾、鱼、紫菜含碘量高。

维生素

维生素A:鱼肝油、鸡蛋、肝脏、牛奶等都含有较多的维生素A，菠菜、荠菜、胡萝卜、韭菜、苋菜、莴笋叶等含有较多的胡萝卜素。胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A。

维生素B族:小米、玉米、糙米、小麦粉、豆类、肝脏和鸡蛋都含有大量的维生素B，蔬菜和水果也富含维生素B。

维生素C:各种新鲜蔬菜、橙子、柚子、草莓、柠檬、葡萄、苹果、西红柿都含有维生素C，尤其是鲜枣。

维生素D:鱼肝油、鸡蛋、牛奶中含量丰富。