哺乳期需要补充的营养_产后

哺乳期需要加强哪些营养提高必需脂肪酸的摄入

脂类与婴儿大脑发育密切相关。膳食脂肪的种类会影响牛奶中必需脂肪酸的含量，必需脂肪酸是婴儿神经系统和大脑正常发育所不可缺少的。

必需脂肪酸:二十二碳六烯酸(DHA)，对中枢神经系统发育尤为重要的EPA。脂溶性维生素的吸收也需要脂类，所以哺乳期妈妈的饮食中要有适量的脂类，动植物脂肪要搭配得当。

注意:母乳中的脂肪含量会受到宝宝吮吸的影响，在每次哺乳过程中，后奶的脂肪含量都要高于前奶，所以一定要保证宝宝喝好奶，这样有助于控制宝宝的食欲。

### 增加富含优质蛋白质及微量元素的摄入

哺乳期母亲的营养是泌乳的基础，尤其是蛋白质的营养状况对泌乳有明显的影响。动物性食物，如鱼、禽、蛋、瘦肉等，可以提供丰富的优质蛋白质和一些重要的矿物质和维生素。

注意:哺乳期的妈妈每天需要比孕前多吃80g左右的鱼、禽、蛋、瘦肉。

护士做饭时，应选择碘盐烹调食物，摄入海带、紫菜、鱼类、贝类等。适当，因为这些海鲜产品含有丰富的碘和DHA，可以促进宝宝的智力发育，让宝宝赢在起跑线上！

### 增加钙质的摄入

牛奶含钙量高，容易吸收利用，是钙的最佳食物来源。

对于那些不能或者没有条件喝奶的哺乳期妈妈，建议多摄入一些可以带骨头带壳吃的小鱼小虾。

大豆及其制品、芝麻酱、深绿色蔬菜也是富含钙的食物。

必要时，可在保健医生的指导下适当补充钙制剂。

注:哺乳期母亲膳食钙推荐摄入量比普通女性高200mg/d，总量达到1000mg/d。

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