产后想减肚子？仰卧起坐做不得！

产后想减肚子？仰卧起坐做不得！

爱美的你，在享受产后做妈妈的喜悦的同时，一定也非常渴望早日找回苗条吧。像游泳圈一样的腰腹，似乎时不时提醒你，该运动了！

听说仰卧起坐可以快速收腹？不要！不要！不要！产后女性出现“游泳圈”，很可能与腹壁结构的改变有关，即“腹直肌分离”。当两侧腹肌之间的距离超过两指(脐上测量)时，就是腹直肌分离。适当的运动训练可以促进女性腹肌的恢复，但是需要注意的是，如果你的腹直肌严重分离(超过两指之间的距离)，就要避免一些强度过大的腹肌训练，比如仰卧起坐。仰卧起坐会增加腹直肌上部肌肉的张力，加重分离。

不过剖腹产的女性产后选择仰卧起坐更为慎重。专家建议，剖腹产的母亲应该至少等待6周，让切口愈合。医生检查后，没有大问题才可以做仰卧起坐。腹直肌分离严重的新妈妈可以做腹肌深层激活训练，改善分离的腹直肌:

1深层腹肌激活-侧卧位

侧卧，让小腹收紧，上腹放松，保持10s。在此期间，你应该尽可能保持正常的呼吸。掌握方法后，可以适当延长宫缩时间。

2深层腹肌激活-仰卧位

平躺，屈膝。其他都和第一个一样。

3屈膝转髋腹肌激活-仰卧位

动作和上面说的第二个一样，除了收缩腹肌时右腿膝盖向右侧打开，试图贴在床面上，左膝盖不动。做这些动作时，骨盆要保持稳定，以免造成身体旋转。右腿做完，换左腿。刚开始的时候，每个动作重复2-3次，然后增加次数。

产后怎么减肚子？边肖理解你减肥的迫切愿望。但是，你要知道，没有所谓的“局部减肥”。虽然腹部是你最想运动的部位，但真正帮你甩掉产后多余脂肪的方法只有有氧运动，比如散步、慢跑、游泳或者骑自行车。慢慢开始，逐渐增加运动量。一开始你可能只做10~15分钟，但是你会逐渐变得越来越强。