哺乳期吃什么主食可以减肥吗_产后

每100克玉米含有196千卡热量、1.2克粗纤维、3.8克蛋白质、2.3克脂肪、40.2克碳水化合物、矿物质元素和维生素。玉米含粗纤维较多，比精米、面粉高4-10倍。不仅如此，玉米中还含有大量的镁，能加强肠壁的蠕动，促进体内废物的排泄。玉米的以上成分和作用，对减肥非常有益。

### 红薯

红薯膳食纤维含量高，能促进肠胃蠕动，预防便秘。马铃薯干的淀粉含量可达80%，而蛋白质含量只有5%，脂肪含量在0.5%左右。可以控制体重，防止便秘。而且土豆富含膳食纤维，体积大，能量密度低，可以增强饱腹感，减少能量摄入，从而有助于减肥。

### 南瓜

南瓜热量低，碳水化合物含量低。我们觉得它甜，并不是因为它的含糖量高，而是因为它的果糖含量比蔗糖甜，而南瓜含有丰富的维生素和膳食纤维，所以吃起来很轻松，很饱。另外，南瓜和水果一样，不容易直接转化为脂肪，所以糖尿病人可以食用。建议减肥期间食用。

### 芋头

芋头是一种营养价值高、低热量、低脂肪、高蛋白、高膳食纤维的食品。芋头中的淀粉容易被人体吸收消化，并含有大量的纤维素和B族维生素。适量吃芋头可以发挥这两种物质的减肥效果。

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