产后耻骨酸痛怎么缓解

产后耻骨疼痛怎么缓解 产后尽早活动

虽然妈咪产后需要休息，但并不要求产后一直卧床休息，尽快下地，这样有助于促进骨盆恢复，缓解耻骨疼痛。如果产妇身体健康，产后24小时左右可以下床活动，但不要花太长时间。

### 加强骨质营养

骨盆由蛋白质、钙和纤维组成。坚韧的骨骼使骨盆更加稳定，不容易受损，因此产妇可以摄入对骨骼有益的食物，并进行适当的补钙，以帮助骨骼强壮，快速恢复。

### 骨盆运动

骨盆运动需要在产后两周以上进行。骨盆运动有助于骨盆及其肌肉的恢复。产妇双手触地，双膝跪地。抬起你的一只脚，然后向后伸展，感觉你的臀部伸展到脚踝。左右交替几次脚轮。具体的恢复练习有很多，要注意适度的原则。

### 床垫软硬适中

太硬的床会压迫人体较重的骨盆，导致骨盆歪斜。所以，理想的床应该软硬适中，头、面、胸、骨盆共同为你仰卧时的脊柱提供水平支撑。

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