大豆是最好的选择。大豆是高纤维食物，对缓解子宫充血症状很有帮助，还可以缓解痛经。
豆类可以通过消化增加粪便中的水分，排出体内的毒素和多余液体，使消化恢复正常，预防便秘和腹泻。豆类食物还含有丰富的维生素B，可以缓解痛经和经期疲劳。
虽然吃多了豆子会放屁，但是少吃多餐，细嚼慢咽，逐渐增加食量，或者饭后吃点消化酶就没事了。
### 绿色蔬菜
青菜中的钙、镁、钾可以缓解和停止痛经。这些矿物质可以让人感到放松，缓解情绪波动，减少烦躁。
深绿色蔬菜中还含有大量的维生素K，维生素K是凝血和防止出血过多的重要物质之一。
### Ω-3脂肪酸
人体内有一种叫“前列腺素”的物质，类似于激素，可以参与肌肉收缩和痛经的机制。停止前列腺素分泌的一种方法是吃鲑鱼、核桃和亚麻籽。这些食物含有大量的ω-3脂肪酸。
发表在《欧洲临床营养学杂志》上的一项研究表明，偏爱omega-3脂肪酸食物的女性比不常吃此类食物的女性月经不适症状更少。
### 菠萝
研究发现，锰含量不足的年轻女性月经量比锰含量正常的女性高50%。在这份报告中，研究人员建议，女性朋友如果想缓解经期不适，需要增加锰的摄入量。
水果中的锰含量很高，其中含量最丰富的菠萝含有较高水平的菠萝蛋白酶，可以放松肌肉，预防痛经。
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）