产后大肚子松弛怎么办

产后肚子松弛怎么办

最近有读者留言:为什么生完孩子半年了，肚子还是那么大，像怀孕四五个月一样？我自己都受不了，何况别人！朋友还调侃我:你是不是又怀了一个？真的很困扰！

我生米粒的时候就有过这么尴尬的经历。今天我就给大家讲讲瘦肚子的方法，包括饮食和运动。

肚子走不掉的4个理由

造成这个结果的原因其实有很多，大致可以分为四种:

1。孕期热量和体重控制的效果

孕期增加的体重包括胎儿、羊水和胎盘的重量。同时，产妇的血量也会增加。何况是储存在孕妇体内的皮下脂肪的堆积。

一般来说，宝宝的体重在6-7斤左右；胎盘和羊水的重量约为2-3公斤；母血增加的重量为3.4-5公斤；剩下的增重就是孕期积累的脂肪。

当然，皮下脂肪可以给宝宝提供很好的保护，但是这些脂肪不需要太多，6斤左右就够了。

照此计算，整个孕期体重增加应该控制在20-22斤，最多不超过25斤。超过这个数字，就会成为产后身体的脂肪和体重负担。

还有，坐月子期间，补小肚子也是罪魁祸首。

2。怀孕导致各部位肌肉韧带松弛

怀孕不仅会导致子宫的肌肉变长，其他相关部位的肌肉也会随之变长。但分娩后，子宫本身的肌肉可以在短时间内收缩回来，但其他地方的肌肉不会在短时间内恢复。

3。胎儿的大小

如果胎儿太大，相关肌肉组织大多过度牵拉，自然不容易恢复。

4。产妇的身体影响

如果容易胖，产后当然很难恢复。还有妊娠糖尿病患者，产后也很难恢复。

产后如何减肥？什么，瘦肚子？

怀孕期间，肚子膨胀，肚子上的皮肤变得松弛，脂肪已经堆积到一定厚度。所以，生完孩子后，要想减肥瘦肚子，一定要从饮食入手。

越吃越瘦。这不是传说。不要以为只有“运动”才能“减肥”，因为即使跑20分钟3公里左右，也只能消耗150~200卡左右的热量，所以要迈开腿，闭上嘴。一定要注意从饮食上减少高热量东西的摄入。

要补充优质蛋白质，不要吃加工食品，如火腿、午餐肉、鱼丸等。，因为加工食品的蛋白质质量差，含有高脂肪和淀粉，会造成热量摄入过多。

尽量吃一些鲜鱼、鸡肉等低脂肉类。如鳕鱼、三文鱼、秋刀鱼等。，属于脂肪含量高的鱼类。炸的时候，刚开始加一点油就行了，慢慢的用小火把鱼炸到油。

至于猪肉还是牛肉，怎么才能分辨出所选部分是不是低脂的呢？如果肉煮熟或煮熟后仍然软嫩，说明肉的脂肪含量比较高。相反，如果煮了，就容易变成柴火，说明脂肪含量比较低。

另外，摄入足够的维生素B群可以促进新陈代谢，提高能量消耗的速度。糙米、玉米、紫米、全燕麦等全谷物，或者新鲜的生菜和水果都可以获得维生素B群。

7个瘦腹运动

保持低热量饮食，再加上必要的腹部运动，可以保证你在产后尽快远离大腹便便的尴尬。我想和大家分享七种瘦腹运动。

米妈妈想提醒所有剖宫产的妈妈，要等到产后2-3个月左右，伤口完全恢复，才能锻炼腰腹。

1。腹式呼吸-站立训练

【动作说明】吸气时，用鼻子慢慢吸气，胃部会自然隆起，并随着下胸腔扩张。当你呼气时，你的嘴会呼气，你的肚子自然会恢复到原来的样子。每次重复动作5~8次，每天做3~5次。

【作用】可增加膈肌干壁肌肉的协调性。

【适合】因剖腹产导致肺功能减弱的孕妇。

【特别说明】吸气时，大约需要五秒钟；呼气时，大约需要十秒钟。

2。盆底肌肉运动-躺卧训练

【动作说明】躺下，双脚弯曲，微微张开，一只手放在肚脐下，避免胃部强烈收缩，只有微微紧绷的感觉。动作为10次收缩和10次放松，每次重复6-8次，每天3-5次。

[作用]稳定脊柱，改善尿失禁和盆腔疼痛。

【适合对象】适合所有产后产妇。

【特别说明】如果做对了，肚子会自然隆起；用错了方法，胃就会陷进去。

3。骨盆底肌肉运动-侧卧训练

【动作说明】侧卧，面向宝宝。一只脚伸直，另一只髋膝关节屈曲，双脚微微张开。可以用手拍拍宝宝。动作为10次收缩和10次放松，每次重复6-8次，每天3-5次。

[作用]稳定脊柱，改善尿失禁和盆腔疼痛。

【适合对象】适合所有产后产妇。

【特别说明】做这个动作的时候，可以一边照顾宝宝，一边锻炼身体，可谓一举两得。

4。盆底肌肉运动-半俯卧姿势训练

【动作说明】双膝半跪，身体前倾，双脚打开，前臂支撑上半身，眼睛直视宝宝。动作为10次收缩和10次放松，每次重复6-8次，每天3-5次。

[作用]稳定脊柱，改善尿失禁和盆腔疼痛。

【适用人群】适用于所有产后女性，尤其是子宫后倾者。

[特别说明]这也是一个特别设计的动作，让妈妈们可以一边运动一边照顾宝宝。

5。横向腹肌运动-站立训练

【动作说明】站立时，将一只手放在肚脐下。呼气时，你感觉肚脐向内向上收缩。只有稍微紧绷的感觉，才能防止胃部剧烈收缩，胸部隆起。动作为10次宫缩，每次重复6-8次，每天做3-5次。

【功能】训练腹部的紧实度。

【适合对象】适合所有产后产妇。

【特别说明】动作只集中在肚脐和耻骨之间，与其他部位无关。感觉像拉链。慢慢拉起来。正常状态下，小腹微凸；呼气时，肚脐微微向上。

6。腹肌横向运动-小狗俯卧姿势

【动作说明】小狗俯卧，吸气时胃部放松。呼气时，他感觉肚脐向内向上收缩，肚子要抵抗地心引力，这样宝宝就可以放在妈妈身体下面了。动作为10次宫缩，每次重复6-8次，每天做3-5次。

【功能】训练腹部的紧实度。

【适合对象】适合所有产后产妇。

【特别说明】身体与大腿的角度尽量保持90度，这样比较有效，也是让妈妈照顾宝宝的一个动作。

7。背部肌肉和臀肌运动-躺卧训练

【动作说明】躺下，双脚弯曲，微微张开至肩宽，慢慢将骨盆抬起。每次重复动作10次，每天3~5次。

【功能】加强背部肌肉力量，收紧臀部。

【适合对象】适合所有产后产妇。

【特别说明】膝盖弯曲角度在60度左右。

产后饮食控制和运动就像母乳喂养。重点不是一次挤多少，而是持续多少天！毅力最重要！