哺乳期饮食注意事项百度百科

哺乳期饮食注意事项

从备孕到生孩子，女性都很注意饮食。下面说说哺乳期饮食的注意事项。我们来看看相关介绍。

有人说母乳可以延续爱情和健康，一定要喂到底；还有人说母乳喂养不容易，是一个充满艰辛和不易的过程；但也有人说，母乳喂养不辛苦，母乳妈妈想吃什么就吃什么。放心，美，所有的美都和母乳喂养不矛盾，都是有科学依据的！这一次，不谈奉献。我们不谈牺牲。我们拒绝把关心自己当成一种错误。

哺乳期不用吃太多或者完全不吃

母乳喂养的妈妈为了实现纯母乳喂养，需要分泌大量的乳汁，同时还要弥补孕期和分娩期的营养损失，需要比常人更多的营养。

哺乳妈妈的营养是哺乳的基础。如果哺乳期营养不足，虽然短期内不会影响乳汁分泌，但哺乳妈妈会利用自身的营养储备来维持乳汁的质量。这是以牺牲产妇健康为代价的。长此以往，必然导致婴儿营养不足。所以哺乳期妈妈的饮食一定要科学合理的安排。

均衡饮食，多样但不过分

主食充足，厚积薄发。

保证充足的优质蛋白质。如鱼、禽、蛋、瘦肉、内脏等动物性食物或豆制品。选择鱼类时，要注意重金属含量低的，如三文鱼、鳕鱼、虾、金枪鱼罐头、罗非鱼等。，一般一周吃两三次。

每天摄入1000mg钙。牛奶是钙的最佳食物来源。哺乳期的妈妈每天要喝500毫升的牛奶。此外，深绿色蔬菜、豆类和坚果也是钙的良好来源。虾皮、海带、芝麻酱等食物都可以作为钙的次要食物来源。如果不能做户外活动，要适当补充维生素D。

提供大量的新鲜蔬菜和水果，补充维生素、矿物质和膳食纤维。

补充足够的维生素a一般来说，动物性食物、深色蔬菜和水果都是维生素a的良好来源。

注意预防缺铁性贫血。多吃瘦肉、全血制品等富含血红蛋白铁的食物。

补充水分。每天喝2000mL以上的水，也可以选择一些流质食物，如汤、粥等。边喝汤边吃肉，撇去表面的浮油，少吃油腻食物。

饮食清淡，多煮、煨等烹饪方式，少油炸。

能喝牛奶吃鸡蛋的素食妈妈，一定要保证两者的量；如果是纯素食，一定要吃豆制品和坚果。另外，可以选择亚麻籽油和紫苏油作为食用油，每天添加一种复合维生素矿物质。

注意整个哺乳期的营养。只有暴饮暴食，营养充足，才能更好的保证奶的质量和数量。如果哺乳期的妈妈一直饮食合理，营养摄入均衡，那么在哺乳期每天可以比孕前多吃2.2%左右的蛋白质食物。不要过量，否则会导致能量和营养过剩。

你不必完全避免吃东西。偶尔满足一下自己的胃口也不是不可能

简单来说，哺乳期的妈妈没有什么特别的食物禁忌。2016版《中国居民膳食指南》只提到“忌烟酒和浓茶咖啡。”

不建议哺乳期的妈妈喝酒。如果你真的想喝一点，你应该把量限制在1罐啤酒或少于半杯酒。而且一定要先喂宝宝再喝，喝完至少两个小时再哺乳。也可以提前吸出不含酒精的牛奶冷藏，需要的时候再喂给宝宝。

不建议喝咖啡，但200mg以下的咖啡因摄入量也是安全水平。这个剂量相当于1杯星巴克高杯美式咖啡，一大杯加奶的意式浓缩咖啡或者两杯意式浓缩咖啡。速溶咖啡不好量化。一般来说，2g左右的咖啡含有30~100mg左右的咖啡因，也就是说一天喝2包是没有问题的。还是建议喂完奶再喝，注意宝宝是否有明显的烦躁情绪。家里有早产儿比较慎重。

除了咖啡，含有咖啡因的食物还有红茶、绿茶、可乐、巧克力等一些饮料。巧克力中的可可碱和咖啡因有相似的作用。

纯母乳喂养的宝宝过敏，可能和妈妈的饮食有关。母亲的进食情况要记录下来，由专业的儿科医生进行判断。比如在医生或营养师的指导下，完全避免这类食物，用其他食物代替。特别是宝宝的湿疹、特应性皮炎等。与食物无关。给予适当的局部皮肤护理是很重要的。