吃什么食物可以快速美白

吃什么快速美白 吃什么快速美白之水果篇

柠檬

富含维生素C的柠檬能促进新陈代谢，延缓衰老，美白肌肤，收缩毛孔，软化角质层，使皮肤有光泽。据研究，柠檬可以降低皮肤癌的发病率。只要每周喝一勺柠檬汁，皮肤癌的发病率就能降低30%。

西瓜

西瓜有利尿作用，可以促进新陈代谢，帮助你更早找到自己白皙的皮肤。另外，西瓜皮可以敷在脸上，可以美白。

樱桃

新鲜的樱桃富含糖、蛋白质、β-胡萝卜素、铁等营养成分。铁可以使人看起来红润，而β胡萝卜素和维生素C都是美白肌肤的必需品。多吃樱桃真的可以让皮肤变得细腻有弹性！

荔枝

荔枝含有糖、蛋白质、果胶、维生素C、磷、铁等。维生素C和铁是使人有鲜红颜色的营养物质。但是吃荔枝容易上火，所以生气容易长痘的女生要足量，不要过量。

番石榴

番石榴也是一种多吃多美白的水果。含有维生素C、果糖、葡萄糖等营养成分。光是维生素C就是其他水果的好几倍，爱美的女生可以多吃。

猕猴桃

猕猴桃又名奇异果，因富含膳食纤维、维生素C、维生素B、维生素D、钙、磷、钾等微量元素和矿物质，被誉为“护肤的金矿”。尤其是现在市场上热销的贾培纽仕兰猕猴桃，在27种同品质水果中排名第一:其维生素C含量是橙子的1.7倍，膳食纤维含量是菠萝的1.7倍，维生素E含量是樱桃的2倍，抗氧化剂含量是番茄的3.3倍，钙含量是香蕉的2.5倍。同时也是钾、镁、锌等微量元素的丰富来源，名副其实”。其中，维生素C能有效抑制皮肤中多巴醌的氧化，将皮肤中的深色氧化色素转化为还原的浅色色素，干扰黑色素的形成，防止色素沉着，保持皮肤白皙透明。

橙色

含有大量的维生素C和胡萝卜素，能抑制致癌物质的形成，软化和保护血管，促进血液循环，降低胆固醇和血脂。研究表明，每天喝3杯橙汁可以增加体内高密度脂蛋白(HDL)的含量，从而降低患心脏病的可能性。橙汁中含有一种特定的化学成分，即黄酮类化合物和柠檬苦素，能促进高密度脂蛋白升高，将低密度脂蛋白(LDL)转运出体外。

葡萄

葡萄籽是葡萄中最有护肤功效的。葡萄籽具有超强的抗氧化能力，是维生素e的50倍，可以延缓衰老，保持皮肤健康，防止紫外线对皮肤的侵害，预防动脉硬化。又被称为皮肤维生素，是维生素c的20倍，其中酚类花青素根据其脂溶性和水溶性的特点，具有美白作用。在欧洲，葡萄籽被称为“口服皮肤化妆品”。

### 吃什么快速美白之蔬菜篇

番茄

这是很好的防晒食品。西红柿富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可使晒伤的危险系数降低40%。煮熟的西红柿比生的好。

西兰花

西兰花含有丰富的维生素A和C，对皮肤美白效果显著。

黄瓜

黄瓜味甘，性平。又叫黄瓜、黄瓜、刺瓜等。原产印度，具有明显的清热解毒、生津止渴的功效。现代医学认为，黄瓜富含蛋白质、糖、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、烟酸、钙、磷、铁等营养成分。同时，黄瓜还含有丙醇二酸、葫芦素、软细纤维等成分，是不可多得的排毒养颜食品。

白萝卜

中医认为白萝卜可以“益五脏，白筋”。萝卜之所以有这个功能，是因为它含有丰富的维生素C，维生素C是一种抗氧化剂，可以抑制黑色素合成，防止脂肪氧化，防止脂褐素沉积。所以经常吃白萝卜可以使皮肤白皙细腻。

胡萝卜

胡萝卜被誉为“皮肤食物”，可以滋润皮肤。此外，胡萝卜中含有丰富的果胶，可以与汞结合，消除人体内的有害成分，使皮肤看起来更加细腻红润。

冬瓜

冬瓜含有微量元素锌和镁。锌能促进人体生长发育，镁能使人精神焕发、面色红润、皮肤白皙。 中医认为，人必须从饮食入手，调理身体，排出毒素。疏通黄黑肌肤，你会拥有健康白皙润泽的肤色。

### 吃什么快速美白之食材篇

鱼

科学研究发现，每周吃三次鱼可以保护皮肤免受紫外线伤害。长期吃鱼可以给人提供一种类似防晒霜的天然保护，美白肌肤。

薏苡仁

薏仁富含维生素B1和B2，能滋润皮肤，减少皱纹，消除色素斑。

芝麻

芝麻含有丰富的维生素E和矿物质硒，可以阻碍色素的产生，改善肠胃功能，间接起到美化皮肤的作用。

胡桃木

核桃含有亚麻酸油，是人体理想的美肤剂，能使皮肤细腻、光滑、富有弹性。

豌豆

《本草纲目》记载豌豆有“祛黑提面”的功效。现代研究甚至发现，豌豆富含维生素A原，在体内可以转化为维生素A，滋润皮肤。

红薯

红薯含有大量的粘蛋白，维生素C也很丰富。维生素A原的含量接近胡萝卜。常吃红薯可以降低胆固醇，减少皮下脂肪，补虚益气，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。

蘑菇

蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪含量低，不含胆固醇。吃蘑菇可以使女性雌激素分泌更加旺盛，防止衰老和老化，使皮肤艳丽。

土豆

土豆是一种不含农药的天然食品，其大量的纤维素可以帮助人们轻松排便。此外，土豆富含B族维生素。除了保护肝脏之外，它在抗衰老和疾病预防的过程中也起着重要的作用。对于爱美的女性来说，最重要的是它的维生素C，可以美白肌肤。

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