哺乳期饮食禁忌

宝妈哺乳期饮食3大禁忌

对于女性来说，从开始准备生孩子的那一刻起，就需要注意饮食。那我们就来说说哺乳期妈妈饮食的三大禁忌吧。让我们看一看。

如果想让宝宝吃到最健康的母乳，宝宝妈妈们就要多注意饮食了。以下是哺乳期宝宝妈妈的一些禁忌。

[第一名:咖啡因]

哺乳期间适量喝咖啡、茶、咖啡因苏打是没问题的。母乳中的咖啡因通常不到母亲摄入量的1%。如果每天喝咖啡不超过3杯，宝宝的尿液中几乎检测不到咖啡因。但是，如果你认为你的宝宝变得越来越急躁或易怒，那可能是你摄入了太多的咖啡因(通常一天超过5杯含咖啡因的饮料)，所以考虑减少摄入。注意，茶、汽水和巧克力也含有咖啡因。

[第二名:酒精]

酒精可以通过母乳传给宝宝，所以哺乳期最好避免摄入酒精。摄入任何形式的酒精都会减少婴儿的乳汁量。酒精会改变母乳的味道，有些宝宝可能不喜欢。

如果一定要喝酒，最好在刚喂完奶或挤奶后喝。喝完之后，至少要过两个小时才能喂奶或吸吮。

酒精饮料——相当于12盎司(355毫升)啤酒、4盎司(118毫升)葡萄酒或1盎司(29.57毫升)烈酒——可能不会伤害你的宝宝。然而，婴儿通过母乳长期反复接触酒精令人担忧。长期摄入酒精也会减少母乳的产生。

[禁忌三:水银]

鱼是蛋白质和健康omega-3脂肪酸的良好来源。然而，几乎所有鱼类都可能有汞残留，包括自然存在于环境中的汞和来自工业污染的汞。大多数人不会受到这些微量汞的影响。但对于婴儿和儿童来说，汞会对神经系统造成损害。这就是为什么育龄妇女、孕妇和哺乳期妇女要避免食用汞含量高的鱼类，即鲨鱼、旗鱼、王鲭鱼和方头鱼。

食用汞含量低的水产品，如罐装金枪鱼、虾、鲑鱼、鳕鱼和鲶鱼。有些人可能更喜欢长鳍金枪鱼或“白”金枪鱼(金枪鱼，金枪鱼)。然而，长鳍金枪鱼的汞含量通常高于罐装轻金枪鱼。如果你真的喜欢长鳍金枪鱼，一周最多可以吃170克。

如果你喜欢吃在当地水域捕获的鱼，请注意当地权威部门关于鱼类安全的信息。如果不能获取信息，每周最多吃170克。这些建议也适用于给你的孩子喂鱼和贝类，只要确保把它们分成小份，并确保肉中没有刺。