坐月子42天食谱全攻略，再也不用发愁产后吃什么

坐月子42天食谱全攻略，再也不用发愁产后吃什么 月子餐是坐月子期间的重头戏，吃得好不好，对不对，直接关系到产后健康和恢复。月子餐的顺序应该是一排二调三补四养，让帮主来为你打造贴心的饮食计划。

坐月子四段食谱:一排二调三补四养

第一阶段:产后第一周(1-7天)

1。进补要点:排污、利尿、排恶露。

产后妈妈肠胃功能处于虚弱状态，食欲差。饮食宜清淡，软烂，易消化。首先，调理她的肠胃。其次，产后第一周是产妇排出恶露的时期。在此期间，可以为新妈妈准备一顿活血化瘀、温经散寒的月子餐。猪肝是补气养血的首选，一天可以吃100g左右。

2。膳食安排(供参考)

早餐前:一杯生化汤(空喝在肚子里)

早餐:香油猪肝+板栗小米粥

加餐:红豆汤

午饭前:一杯生化汤(空喝在肚子里)

午餐:香油猪肝+薏米仁

加餐:鸡丝小米粥

饭前:一杯生化汤(空喝在肚子里)

晚餐:素菜炖肉/八宝粥

后来:红豆汤

第二阶段:产后第二周(8-14天)

1。进补要点:补肝肾，富乳汁

这一周是产后内脏调理和骨骼强壮的黄金期。中医讲究以形补形。饮食方面，适当添加动物内脏。同时要用蔬菜水果来刺激食欲，帮助吸收肉类中的营养成分。此外，催乳也成为很多妈妈关心的问题。通过辅食促进乳汁分泌是本周月子餐的重要内容之一。

2。膳食安排(供参考)

早餐:香油猪腰+一些蔬菜+甜糯米粥

加餐:红豆汤

午餐:桂圆炖猪心+适量蔬菜+薏米仁

加餐:猪手花生汤/油饭

晚餐:鲫鱼汤+杜仲猪腰+素菜炖肉

后来:红豆汤

第三阶段:产后第三、四周(15-28天)

1。进补重点:固本培元，滋补强壮

经过两个多星期的调理，产后妈妈的身体有了一定程度的恢复，这一排的乳汁分泌物也逐渐排出。这个阶段的进补以益气养血为主，尽快恢复体力，也可以通过食物强身健体。

2。膳食安排(供参考)

早餐:香油鸡+黑芝麻薏米粥+适量水果

加餐:红豆汤/牛奶

午餐:羊肉+适量蔬菜+乌鱼蘑菇萝卜汤

加餐:一份素食炖肉

晚餐:鱼汤+适量蔬菜+薏米

后来:香菇糯米

第四阶段:产后第五、六周(29-42天)

1。进补重点:滋补进补美容美容

过了30天，很多新妈妈会以为自己出坐月子了，其实不是。从胎盘娩出到各器官恢复正常状态需要6周左右，所以坐月子至少需要42天。新妈妈在饮食和生活上还是不能掉以轻心。她应该继续吃增强体质和滋养活力的食物。同时，她也要开始为自己的美丽复出做准备了，可以吃一些有利于美容嫩肤的食物。

2。膳食安排(供参考)

早餐:山药虾粥+包子

加餐:竹荪红枣汤+苹果

午餐:香菇鸡汤+水煮白菜心+米饭

加餐:冰糖、银耳、木瓜汤

晚餐:鳝鱼饭+海带豆腐汤

后来:桂圆红枣莲子粥

月子餐尽量多样化，荤素搭配合理，营养丰富，易于消化。

月末食谱的四个要点