扒一扒那些不靠谱的“回奶食物”，哺乳期均衡营养最重要！

扒一扒那些不靠谱的“回奶食物”，哺乳期均衡营养最重要！

哺乳期的妈妈饮食均衡最重要。千万不要盲目相信奶类食品！

母乳是婴儿最好的食物。每个妈妈都想成为哺乳期的“超级奶牛”，但她只希望自己的奶水源源不断。所以，除了多喝催乳汤，更要小心避免一切“回奶”食物，尤其是本来奶量就少的妈妈们，对传说中的回奶食物如履薄冰，生怕踩到“雷区”！

马臣我也经常被问到这些问题:

“鸽子汤可以吃吗？听说是回奶”[h/]

“我可以喝鸡汤吗？听说是回奶”[h/]

“木耳可以吃吗？听说是回奶”[h/]

“茄子可以吃吗？听说是回奶”[h/]

……

一开始，我很惊讶。不全是普通食物，为什么我不能吃？如果连这么普通的食物都吃不下，哺乳期每周怎么吃50多种？于是我专门搜索了一下，确实很多地方把这些食品列为“退奶黑名单”:

以上分别摘自百度问答、育儿社区、育儿网站。

有些宝妈甚至把这些单子打印出来贴在厨房里，以防不小心吃到。但你有没有想过，这些传说中的“回奶食品”真的会回奶吗？导致「回奶」的原理是什么？是否有足够的科学研究和大数据证明他们真的不能吃？

“回奶”是指乳房的乳汁分泌减少或不再分泌。要了解食物为什么会导致回奶，首先要知道泌乳是怎么回事。

哺乳原则:

乳汁由乳腺腺泡细胞分泌，但乳汁的分泌需要垂体前叶分泌细胞产生的催乳素的作用。

宝宝吮吸乳房，向大脑发出信号。制造乳汁的激素(催乳素)作用于乳房，使其挤压并分泌乳汁。当奶水供应超过宝宝需求时，奶水就会上涨。这时大脑接收到宝宝不需要那么多奶水的信号，于是催乳素分泌减少，奶水也会逐渐减少。当奶水供应不足时，宝宝不断地、频繁地吮吸空乳房，大脑收到的信号是宝宝吃得不够，于是催乳素和乳汁分泌增加。

所以泌乳最关键的因素:宝宝的吸吮和催乳素的正常分泌。

由此可见，泌乳的发生主要是由激素(催乳素)引起的。其实人体的很多反射都是由激素引起的。

在调节乳汁分泌的过程中，有雌激素、孕激素、生长激素、甲状腺素、肾上腺皮质激素等多种激素。，各种激素在泌乳动作发生前相互协调。任何激素异常都会影响催乳素的分泌！

催乳素与雌激素的相互作用最为明显。比如催乳素水平高，那么雌激素水平就比较低，这就是为什么哺乳期的妈妈比非哺乳期的妈妈来例假晚，而高雌激素会抑制催乳素的分泌。

从泌乳的原理来说，如果要回奶，就是减少催乳素的分泌！

为什么生气和心情不好会导致泌乳？因为生气时肾上腺素分泌增加，抑制了催乳素的分泌，所以泌乳减少！

为什么甲亢患者乳汁分泌减少？因为甲状腺激素分泌高，抑制了催乳素的分泌，所以乳汁分泌减少！

为什么有些食物会导致乳汁分泌减少？因为有些食物中含有抑制催乳素分泌的雌激素，如母鸡、鸽子、鸭子等。医学上人工哺乳的方法是直接补充己烯雌酚(雌激素)，从而抑制催乳素的分泌！

总之，只有一个方法可以让乳汁恢复活力:减少催乳素的分泌，除此之外别无他法！知道了这一点，很多谣言就会被摧毁。普通食物根本影响不了催乳素，更别说禁忌了。

如果发现自己对某些食物过敏，以后可以少吃。大部分乳母没有那么多禁忌。

炒麦芽可以抑制催乳素的释放，所以喝炒麦芽和开水是有效的。但对量是有要求的，中医回奶的配方对量和性状都有严格的要求。并不是说吃一点就立马回奶。回奶配方涉及的食物，日常生活中也很难吃到。

很多食物不会引起回奶，或者有些食物只有达到一定量才会有回奶的效果。相反，这种担心、焦虑、惶恐很可能会导致“回奶”！