哺乳妈妈吃什么比较好

哺乳的妈妈喝什么好？

产后喂奶，喝什么奶？

“肉汤水！”

很多妈妈说奶水不够，会多喝汤，一天不吃，奶就少。这是为什么呢？仅靠这些汤能达到母乳喂养吗？

当然不是！

母乳的分泌主要是宝宝吮吸乳头的刺激。这种刺激传到大脑产生泌乳激素，促使乳房的乳腺细胞分泌乳汁。说白了，就是婴儿下“订单”，乳房被当成“工厂”来产奶。订单越多，分泌的乳汁就越多。

乳房中最重要的结构是乳腺小叶，它包括乳腺小叶和输乳管。乳汁产生并储存在乳腺小叶中，通过输乳管输送到开口处，输乳管就是妈妈们的乳头。乳头上有很多开口用来喂奶。当你在喂奶的时候挤压乳头，你会发现奶是从很多小开口喷出来的。

那为什么很多妈妈喝汤后会觉得肚子胀呢？

母乳中75%以上是水。多喝汤会增加水分的摄入，当然会促进乳汁的分泌。所以对于奶水多但不觉得胀的妈妈来说，会觉得胀，喝汤后也会觉得奶水足。

一般我们喝的汤(牛奶汤)都是鸡汤、排骨汤、猪蹄汤等动物性食物。为了获得充足的营养，我们可以每周喝一到两次。不太推荐天天喝。我们可以用蔬菜汤代替，或者豆浆、牛奶、杂粮粥等食物，对身体恢复和产奶也有好处。

其实素餐也可以供奶，也有助于妈妈减少脂肪堆积，尽快恢复身材。

你不妨试试这些素菜的挤奶效果:

黄花菜

它的营养非常丰富。每100克干品含蛋白质14.1克，几乎等于动物肉的含量。中医认为黄花菜有利湿、宽胸、利尿、止血、催乳的作用。

茭白

茭白含有丰富的维生素、矿物质、蛋白质和碳水化合物。中医认为茭白有解热、止泻、利尿、催乳的作用，但脾胃虚寒的新妈妈不宜过多食用。

莴苣

生菜含有多种营养成分，尤其是钙、磷、铁等矿物质。除铁外，其他营养成分叶中含量高于茎。因此，吃生菜时，最好不要丢弃叶子。中医认为，莴笋具有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适用于产后少尿、无奶者。

豌豆

豌豆又名青豆，磷含量丰富，每百克约含400毫克磷。中医认为，豌豆性平味甘，有利尿、生津、敛疮解毒、止泻止痢、催乳之功。

莲藕

莲藕不仅能美白肌肤，还能增强人体免疫力，润燥养阴，祛瘀生新，清热生乳，促进乳汁分泌。

大豆

含有丰富的蛋白质和维生素，具有良好的催乳作用。不要听什么黄豆凉了不能多吃。绝对没问题。

木瓜

木瓜营养丰富，味甘、性平，有健胃、助消化、滋补催乳的作用。而且木瓜中的凝乳酶有促进泌乳的作用，缺乳的马宝常吃木瓜增乳。用木瓜煲汤，催乳效果会更好。

丝瓜

丝瓜味甘，有催乳、催乳的功效，新妈妈可以多吃。

坚果

坚果含有丰富的蛋白质和维生素，是特别适合妈妈的营养食品。但由于妈妈们产后的体质和护理原因，建议将坚果碾碎后放入水中饮用。不含任何成分的坚果粉，对我妈来说是很好的催乳食品。

玉米，红薯

玉米红薯粥每天早晚吃对催乳很有效。试试看。

另外，妈妈在喂奶时要注意补充水分，或者多喝豆浆、杏仁粉茶、果汁等。，这样牛奶的供应就会既充足又有营养。

这样就有源源不断的奶水了:

早接触，早开奶，早吸吮

只要身体条件允许，新妈妈产后应尽快让宝宝吮吸乳头，初乳对宝宝来说弥足珍贵。不要因为刚开始没有奶水就放弃，因为宝宝吮吸的次数会有助于奶水的分泌，而且宝宝的吮吸力很强，可以借助宝宝的嘴来按摩乳晕就可以了。喂得越多，分泌的乳汁就越多。

另外，妈妈要多和宝宝的皮肤接触，宝宝对乳头的吮吸是对母乳分泌最好的刺激。每次哺乳后让宝宝充分吸吮空乳房，有利于乳汁的繁殖。

还是那句话，如果增加喂奶的频率，多吃补气血的食物，多喝汤喝水，减少一些不必要的心理压力，减少乳腺疾病的发生，奶水自然就多了。