小产后吃什么好补身子

小产后吃什么好 蛋白质食物

首先要保证优质蛋白质和无机盐的供应。食物的选择既要注重营养，又要易于消化吸收。

流产后半个月内，每公斤体重应给予蛋白质1.5g~2g，每日100g~150g左右。

代表食物:

鲜鱼、嫩鸡、鸡蛋、动物肝脏、动物血液、瘦肉、豆制品、牛奶等。

### 维生素类食物

因为身体虚弱，经常出汗，要多次少量饮水。汗液排出的水溶性维生素较多，尤其是维生素C、维生素B1和维生素B2。所以要多吃富含维生素的食物。

代表食物:

新鲜的蔬菜和水果。

### 补血食物

流产后的饮食需要发挥抗感染、补气血、调节情绪、抗氧化的多重功能。补血很重要。同时，摄入足够的维生素C可以增加铁吸收利用的效率。因此，饮食中要注意荤素搭配。

代表食物:

黄芪、阿胶、红糖、大枣、糯米、粳米、老母鸡、生姜、菠菜、乌梅、猪肉、动物肝脏、血豆腐等。

### 小产后吃什么好?水果类推荐

1、香蕉

香蕉含有大量的纤维素和铁，可以润肠通便，补血。

孕妇经常卧床，肠胃蠕动差，经常便秘。另外产后失血较多，需要补血，而铁是造血的主要原料之一。因此，多吃香蕉可以预防产后便秘和产后贫血。

2、橙色

橙子含有较多的维生素C和钙。维生素C可以增强血管壁的弹性和韧性，防止出血。产妇子宫内膜伤口大，出血多。如果吃一些橙子，可以预防产后出血。

3、山楂

山楂含有大量的山楂酸和柠檬酸，能生津止渴，散瘀活血。

4、桂圆

中医认为，桂圆味甘，性温无毒，入脾、心经，是补血益脾的佳果。身体虚弱的产妇，适当吃些新鲜的桂圆或龙眼肉干，既能补脾胃之气，又能弥补苦心不足。

5、红枣

枣含有最多的维生素C，还含有大量的葡萄糖和蛋白质。中医认为，红枣是水果中最好的滋补品，具有健脾和胃、益气生津、调血管、解诸毒的作用，特别适合脾胃虚弱、气血不足的产妇食用。

### 小产后吃什么好?食物推荐

1、鸡蛋

鸡蛋营养丰富，蛋白质含量高。还含有卵磷脂、卵黄蛋白及多种维生素和矿物质，易于消化，适合流产后的女性食用。流产后，女性每天不必超过4~6个卵子。

2、红糖

因为红糖中含有的葡萄糖比白糖多得多，所以喝红糖会让女性流产后感到温暖。红糖中铁的含量高，可以给人流后的女性补血。红糖含有多种微量元素和矿物质，能利尿，促进恶露排出。红糖也有镇痛作用。

但是不要吃太多。一般10天以上不能喝。

3。汤

鸡汤、鱼汤、排骨汤含有人体容易吸收的蛋白质、维生素和矿物质，其鲜美的味道能刺激胃液分泌，增加食欲。

4、小米

小米含有丰富的维生素b1和维生素b2，可以帮助女性在人工流产后恢复体力，刺激肠道蠕动，增加食欲。

5、莲藕

莲藕含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口。是祛瘀生新的最佳蔬菜。能健脾和胃，润燥养阴，化瘀清热，催乳。人工流产后，女性多吃莲藕，可以尽快清除积聚在腹部的瘀血，增加食欲，帮助消化。

6、黄花菜

黄花菜含有蛋白质、磷、铁、维生素A、维生素C等。营养丰富，味道鲜美，特别适合做汤。

中医书籍记载有消肿、利尿、解热、镇痛、补血、健脑的作用，可缓解流产后腹痛、排尿困难、面色苍白、睡眠不安等症状。

7、黄豆芽

黄豆芽含有大量的蛋白质、维生素C、纤维素等。蛋白质是生长组织和细胞的主要原料。维生素C可以增加血管壁的弹性和韧性，防止出血，纤维素可以缓解流产后的便秘。

8、海带

海带含碘和铁多。碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料。流产后，女性多吃这种蔬菜，可以预防贫血。

### 小产后吃什么好?食谱推荐

1。鸡蛋枣汤

材料:

鸡蛋2个，红枣10个，红糖适量。

练习:

具有补中、益气、养血的功效。适用于病后、产后贫血、气血不足的调养。

2、荔枝红枣汤

材料:

荔枝干7片，大枣干7片。

练习:

水煎服，每日1剂。具有补血、生津的功效。适用于妇女流产后贫血、体虚的调养。

3、豆浆米粥

材料:

豆浆2碗，大米50克，糖适量。

练习:

淘米，用豆浆把米煮成粥，煮好后加糖。每天早上服用空。具有调理脾胃、清热润燥的功效。适用于流产后体虚的调养。

4。鸽子枸杞汤

材料:

乳鸽1只，枸杞30g，盐少许。

练习:

将乳鸽的羽毛和内脏去除，洗净，放入锅中，加水和枸杞一起炖，煮熟后加入少许盐。一天吃两次肉，喝两次汤。具有益气补血、调理虚损功效。适用于流产后体虚、病后气虚、乏力、乏力、自汗等症。

5、蜜枣

材料:

红枣干50g，花生100g，红糖50g。

练习:

将干红枣洗净，用温水浸泡。花生略煮后去皮备用。将枣和花生放入小铝锅中，加入适量的水，用文火煮30分钟。取出花生，加入红糖，等红糖融化，收汁。具有养血和调理虚损的功效。适用于流产后贫血或血象低者。