减肥一直很受欢迎，尤其是女生。身边很多朋友总是嚷嚷着要减肥。节食导致闭经怎么办？
确实有很多女性因为对体型的要求，严格限制饮食，增加运动，所以出现了月经推迟甚至闭经。减肥应该是通过一定的运动量产生的能量空的损失。
闭经的背后经过描述，很多有类似症状的咨询者，每天摄入的热量往往远低于1000大卡，也就是一些鸡胸肉、蔬菜等。，而且碳水化合物也严重不足。通常，我们建议标准身材的成年女性每天应该摄入1800千卡，至少150克碳水化合物。
节食不是达到理想体重的健康途径
闭经只是一种症状。背后说明生殖系统正在经历磨难。而雌激素和瘦素水平较低，此时骨量也会明显下降，以后患骨质疏松的风险更高。此外，此时往往伴有低血糖和低血压，对维持正常的工作和生活，甚至组建家庭也会产生影响。
保证合理健康的膳食摄入，而不是盲目节食
如何改善？最重要的一点是保证饮食的热量。建议家里不要再放体重秤了，让自然遗传体重回归到一个相对稳定的体重。
或者可以参考{[身高(cm)-105]*30}千卡的热量进行膳食摄入。如果你真的想控制体重，按照你的理想热量减少200大卡就够了。
其次，饮食要保证蛋白质，每天至少60克。如果我安排饮食，根据我的经验，差不多90克也很合适。
膳食热量中至少要有20%来自脂肪，每天至少要摄入50g，这样才能保证脂溶性维生素的摄入。可以吃一些三文鱼、坚果、花生酱、橄榄油等。
最后，注意钙和维生素D的摄入，可以选择少糖的酸奶、拿铁、低脂奶酪、低脂牛奶和纯维生素D补充剂。
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