收腹
如果线条流畅的肚子是你想要的，你只需要找个椅子坐坐。节目开始了。
1坐在扶手椅的边缘，双手扶着椅背，感觉好像人体要从椅子上滑下来。放松，让腰部尽量贴在椅面上。双脚轮流踩自行车。此时腿部肌肉要放松，一只脚向下伸。越低越好，但是不能沾地。另一只脚向上弯曲，越高越好，反复练习，每天坚持做20次。
2和上面的姿势一样，双腿同时向上弯曲，然后同时向下拉伸。注意腰部上不去，要尽量收缩腹部和胃部；然后尽量靠近达到腹肌运动，每天坚持做20次。
专家点评:
这套动作要慢，重点放在腹肌上体验肌肉收缩。每周做3-5次腹部运动，每次选择2-3个动作，每个动作做15-20次。运动之间可以休息1分钟。
漂亮的手臂
不需要你花太多时间就能拥有光滑圆润的手臂。工作间隙，就够了。
1双手交叉向前推，直到双臂完全伸直，手掌向前，保持静止4-8秒。然后掌心向外，双臂交叉，做10-20次。然后双手交叉放在脑后，手臂开始伸直掌心向上，保持4-8秒，放松收缩，做5-10次。将一只手放在另一只肩膀上，垂直按压，由被按压的肩膀往上提，左右手臂各做5组——各8次。
2如果觉得手臂酸痛，可以自己按摩。首先张开五指，自上而下揉捏手臂肌肉，三次为一次，每只手臂做12次。然后五指并拢，从肩到腕各拍一次，每只手臂拍12次。以螺旋的方式从上到下轻轻按摩手臂，顺时针方向，每侧做10次。这样可以进一步去除手臂的脂肪，减缓练习后手臂的紧张感。
在工作之余做这种手臂拉伸运动空比剧烈运动更容易坚持，而且有效。只要经常做，效果一定会让你大吃一惊。
Butt-up
Butt-up在今天尤其重要，除了让你感到自信和“背”
1首先自然站立，前脚掌上有3厘米高的水平硬物，同时收紧臀部达到最高点，然后恢复。分成四组，每组20次。
2单腿跪下，背部与地面平行，头微微抬起。另一条腿弯曲摆动，尽可能向后上方抬起你的腿。分成四组，每组摆动腿二十次，然后换腿，重复前面的
动作。
练习过程中不要屏住呼吸，保持自然呼吸，最好采用胸腹式深呼吸。每一个动作都要做到推臀，全程慢[page]3周，就见效了。[/page]慢慢发力，不要腿快。
专家点评:
运动结束后，不要因为疲劳而马上坐下，否则臀部会受到挤压。这样会大大降低锻炼效果，还会造成臀部肥大。你应该站着走，直到你平静地呼吸，然后再做其他事情。
纤细的腿
两条纤细的玉腿是最没有争议的美学观点，但也意味着
1先直立，两腿分开，肩上举哑铃(可以用同等重量的实物代替)；下蹲，慢慢将双腿向右侧伸出，右膝面向右大脚趾(不要超过脚趾)，控制2秒，保持上半身直立。移动身体，身体重心作用在脚跟，慢慢回到中间，反方向移动身体，重复。
2双脚分开站立，宽度大于肩膀，将哑铃举于身前，将身体重心移至脚跟。继续下蹲，然后跳起，同时将举哑铃的手臂举到头上。跳起时，锁定肘关节，收腹。最后，向下弓步。将哑铃握在身体两侧，右腿向前迈成90度角，屈膝至左膝着地，然后慢慢还原。
每次做3组，每组10次(用5~10斤的哑铃)，每周训练两次。3~6周可产生明显效果。
专家点评:
这种健身计划针对性很强，想要拥有美腿的女士不妨一试。不过为了防止反弹，腿细了之后还是要练一段时间。
健康世界小贴士:完美体型的“数字游戏”
[/s2/]1上下半身比例:以肚脐为界，上下半身比例应为5:8，。
2胸围:胸围是从腋窝开始沿着胸顶测量，应该是身高的一半。
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