吃什么能让奶水更有营养

让奶水有营养吃什么

如何让牛奶有营养？哺乳期后怎么吃？哺乳期的妈妈怎么吃才能让牛奶有营养？接下来，产后不要把所有的营养都吃进自己的脂肪里~

我们都知道母乳喂养对宝宝有好处，但是很明显，不同哺乳妈妈的母乳是有差异的。如果马宝吃不下饭，营养不良，即使奶量勉强能跟上，奶的营养也大多不够。

很多奶妈在哺乳期间都怀疑过自己奶水的质量，担心奶水不够营养，孩子发育不好。有些哺乳期的妈妈甚至想给孩子多吃奶粉，甚至只吃奶粉。

首先要认识到，母乳绝对比奶粉更有营养，这一点已经被人类几十万年的繁衍进化充分证明了。

母乳根据喂养阶段的不同，可分为初乳、过渡乳和成熟乳。它的生产原理并不复杂，就是母体将体内的营养储备转化。

因此，马宝需要摄入足够的营养素和微量元素，为她的宝宝提供营养完善的乳汁。

今天我们就来说说哺乳期如何让牛奶更有营养。

首先，暴饮暴食是多余的。对于大多数珍贵的妈妈来说，体内储存的蛋白质和脂肪已经足够了。不管吃多少都不会有太大变化。相反，他们可能会把所有的营养都吃进自己的脂肪里。

坐月子期间恨不得一天吃一只鸡，一天吃两只猪蹄的可以放弃了。对提高牛奶营养没有太大帮助，但对增重确实贡献很大。

马宝真正需要补充的是维生素、微量元素、矿物质等。具体可以参考中国营养学会给出的日常食谱:

碘盐6g以内，油25~35g，牛奶300~500g，大豆25g，坚果10g，鱼禽蛋肉200~250g，蔬菜400~500g，水果200~400g，红薯300~350g，水2100~2300ml。

当然，这只是一个大概的建议。马宝也要根据自己的饮食习惯和身体状况，搭配适合自己的食谱。

这里有更多的细节供你参考:

哺乳期需要补钙。可以比孕前多喝200ml奶，一般达到每天400~500ml。

维生素A对宝宝的发育影响很大。建议马宝每周吃一至两次动物肝脏，如85克猪肝或40克鸡肝。

碘的摄入不能完全依赖碘盐。最好适当吃点海鲜。海鱼，海带，紫菜，贝类都不错。

鱼和蛋提供的营养是非常重要和必要的。即使马宝不是很喜欢，她也应该保证她的摄入量。但是，每天吃鸡蛋最好不超过两个，不要吃肥肉。

牛奶牛奶，不能缺水。马宝可以多喝纯净水和汤，但不要喝油腻的汤，否则不仅会堵奶，还会导致脂肪消化不良腹泻。

其实宝妈们也没必要太担心。早些年，我国国家级儿科专家吴做过研究，发现贫困落后地区的妇女也具备母乳喂养的条件，分泌的乳汁能满足新生儿生长的需要。

现在生活条件好了，完全没有母乳营养不足的理由。

只要哺乳期的妈妈们饮食合理，就能保证乳汁有足够的营养满足宝宝的需求。

亲爱的宝贝妈妈们，哺乳期间你们都是怎么吃的？