今天，边肖想和大家分享一下孕妇的饮食指南。备孕是做好孕期和优生优育的重要前提，直接关系到下一代的健康。想生一个健康聪明可爱的宝宝，备孕需要注意什么？
为了保证顺利怀孕，提高生殖质量，防止不良妊娠结局，夫妻双方在怀孕前都要做好充分的准备。
1。将怀孕前的体重调整到合适的水平
孕前体重与不良妊娠结局密切相关，如新生儿出生体重、婴儿死亡率和妊娠期并发症。你可以通过均衡饮食和适量运动来调整体重，让你的身体质量指数达到18.5~23.9的理想范围。
低体重的人可以通过增加食物量和定期锻炼来增加体重。一天可以加餐1-2顿。
肥胖者可以减缓进食速度，减少食量，减少高脂肪、高能量、高糖分的食物。另外，每天增加半小时到一小时的运动量。
2。吃富含铁的食物，选择加碘盐，孕前孕晚期开始补充叶酸
(1)多吃富含铁的食物，增加体内铁的储备:动物的血液、肝脏、红肉中的铁含量和吸收率较高，还可以吃富含维生素C的蔬菜和水果，增加铁的吸收和利用；
(2)选择碘盐，多吃富含碘的食物:碘缺乏会引起甲状腺激素的合成，对神经系统的发育造成不可逆的损害；由于孕期对碘的需求增加，除加碘盐外，可以再适当添加一次海带、紫菜等富碘食物；
(3)至少应在孕前3个月开始补充叶酸:孕前3个月补充叶酸可降低后代神经管和各种畸形的风险；可以每天服用400ug叶酸片或多种维生素，如ALEVI。
3。戒烟戒酒，保持健康的生活方式
健康的生活方式、均衡的营养、规律的运动和锻炼、充足的睡眠、愉快的心情都有利于优生。
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