产后泌乳要多吃什么 这几类食物是必须要的

产后泌乳要多吃什么这几类食物是必须要的 鱼类

鱼是人类优质蛋白质的最佳来源之一。鱼含有锌、碘、硒等多种微量元素。这些营养物质可以保护乳房，抑制乳房疾病。

蛋白质是一切生命的基础。一个妈妈一天的泌乳量可以达到800毫升以上。蛋白质不够，质量差，肯定会影响奶的质量和数量，所以蛋白质放在第一位。

### 谷薯

谷物以杂粮为主，薯类包括土豆、红薯、芋头。这些食物含有大量的碳水化合物，尽管它们不是牛奶所必需的。只要你不吃太多(吃多了会胖)，它们也能给你提供能量。

重点是这类食物富含B族维生素，能显著提高母乳质量。同时，土豆类食物含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，帮助妈妈建立良好的肠道环境，有利于营养物质的吸收和利用。

### 海产品

鱼虾是优质蛋白质的来源。重要的就不用说了，贝类食物中含有大量的锌，对宝宝的生长发育，尤其是智力发育非常重要，所以要多吃。推荐的食物有海带、紫菜等。

同时，海鲜中含有丰富的碘，可以在一定程度上抑制雌激素水平，降低乳腺增生的风险。对于哺乳期的妈妈来说，奶块会少一些。

### 含钙食物

新妈妈产后对钙的需求量还是很高的(奶水也会给宝宝抢一些钙)，所以必要的时候可以选择一些额外的补钙，多摄入维生素D，多晒晒太阳。乳制品一般含有较多的钙。

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