备孕如何让卵子更建康 备孕二胎看这里

备孕如何让卵子更建康备孕二胎看这里 调节饮食，拒绝暴饮暴食

尽量戒烟戒酒，避免暴饮暴食和营养失衡。日常生活中，也要多吃黑豆、豆浆、煮鱼汤。黑豆可以预防卵巢早衰，豆浆可以有效调节内分泌，避免内分泌失调影响排卵。鱼汤可以促进卵泡发育，有利于女性排除优势卵泡。

### 适当运动，养出优质的卵子

想要高质量的鸡蛋，适当的运动是必不可少的。适当的体育锻炼可以帮助女性提高体质，保证卵子的质量。推荐三分之二运动方案。

三三制是什么意思？每周至少运动3天，每天不少于30分钟，运动时保持心率在每分钟130次左右。

### 保持心情舒畅

女性长期焦虑、敏感、脆弱，会导致内分泌系统紊乱或月经异常，影响卵巢分泌女性激素，影响正常排卵。

专家指出，当女性的精力和心情处于良好状态时，就会有优质的卵子，这样出生的宝宝也会更健康。所以，打算怀孕的准妈妈一定要调整好自己的心理状态。

### 优质的睡眠

过多的夜生活会破坏每个人的生物钟。研究表明，如果长时间睡眠4~6小时，这是内分泌型最差的方式。所以，要想有个好彩蛋，首先要好好睡一觉。

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