备孕不只是指适龄女性朋友。备孕需要夫妻双方在怀孕前做一些必要的准备，以达到优生的前提。孕前调理分为“身”和“心”两个方面。中医强调五脏六腑要协调，阴阳要平衡 ，气血要充足。比如准妈妈要多吃含蛋白质、叶酸、钙、维生素的食物，准爸爸要多吃富含锌的食物。备孕是更好怀孕的关键，但往往被忽视。无论是“惊喜”，还是计划好的宝宝，都是父母爱的结晶，爱的延续，精神的升华。所以，准备要宝宝的父母，夫妻双方都要进行各种孕前检查，补充营养和运动，这对一个健康的宝宝至关重要。其实除了以上这些，她们应该从备孕开始就告别自己的一些坏习惯。
1。保证身体健康的健康作息时间
养成良好的生活习惯，早睡早起是备孕的关键。规律的作息时间可以让身体调整到正常的生物钟。你要早上7点左右起床，晚上10点左右睡觉，每天保证充足的睡眠，这样可以有效增加免疫力，有助于怀孕后身体健康。有些刚出生的宝宝，白天特别能睡，到了晚上，困得哇哇大哭大闹。这种现象很可能与母亲孕期的生活习惯有关。所以孕前一定要调整作息时间，让孕后的准妈妈已经有了早睡早起的好习惯，那么大部分出生的宝宝也会有这个习惯，熬夜的准妈妈生的宝宝也会有晚睡的习惯。早睡早起不仅有利于宝宝的发育，还会把这个好习惯传给宝宝。
2。不要随便吸毒
夫妻双方在孕前3~6个月都要避免使用药物，这样宝宝的健康才能得到保障，这也是对孩子负责的开始。毕竟药物对孩子不好，如果有一些副作用或者对宝宝的影响，后悔都来不及。
3。千万不要挑剔和偏心
由于黄体酮的影响，大部分朋友怀孕后都会食欲异常，食欲不振。还有更严重的妊娠反应。在那个特殊时期，确实会有饮食偏好。但是，从我们怀孕开始，就需要父母不要偏食，尽量不要挑食。因为无论什么程度的挑食、偏食，都会导致营养单一。有些孕妈妈整个孕期都很挑食。家里人也纵容这种挑食偏食的行为，任由其发展，不加干预。但是，这种挑食的坏习惯非常容易遗传给子宫里的宝宝。宝宝出生后，会由于准妈妈们平时的挑食而变成偏食或饮食不规律的挑食者。所以，只有妈妈营养均衡，宝宝才会获得全面的营养需求。
4。怀孕的男人必须戒烟戒酒
或者停止吸烟、饮酒、咖啡、可可、茶、巧克力和可乐类饮料几个月。女性大量饮用后会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状，确实不利于女性健康。烟草中的有毒物质尼古丁会进入胎儿体内，常导致胎儿发育不良、畸形甚至先天性疾病或流产。即使孕妈妈不抽烟，但是准爸爸或者身边的人抽烟，那么孕妈妈也会间接吸二手烟，也会影响胎儿。所以，如果家里有孕妇，一定要禁止吸烟。孕妈妈也要注意不要靠近吸烟者。要求夫妻双方在受孕前3个月戒烟戒酒。酒后出生的孩子，往往有智力低下、细微的运动发育障碍和各种畸形，如小跟眼、兔唇、短腿、先天性心脏病等。所以，准备怀孕的夫妻一定不能喝酒抽烟。
我们都年轻，都贪玩，都任性。责任真的是从怀上孩子的那一刻开始的。承担责任真的是从养育孩子的艰辛中锤炼出来的。为了宝宝的健康，父母做出的“牺牲”是值得的。另外，戒掉一些坏习惯也有利于我们自身的健康，一举两得！最后，希望所有在怀孕路上的爸爸妈妈们一定要放松，不要想太多。当我们准备好开始新生活的时候，小家伙一定会按时报到的。加油！
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