在中国古代医学中，有很多帮助男性提高性能力的“养生操”。它们简单实用，值得学习。
小便时踮起脚尖。
男人小便时踮起脚挺好的。首先，踮脚可以疏通足三阴经，达到补肾壮阳的效果；其次，踮脚时两小腿后侧肌肉收缩，挤出的血量可促进下肢血液回流，加强盆底肌肉力量，从而提高阴茎硬度，维持勃起时间。最后，排尿时踮起脚尖，可以使排尿更加顺畅，保护前列腺，对患有慢性前列腺炎、前列腺肥大的男性尤其有帮助。方法:小便时双脚分开与肩同宽，用力抬起脚跟，然后放松，可重复3-5次。平时也可以练习。
每天提肛100次。
有些男性射精力度减弱，与耻骨尾肌无力有关。耻骨尾肌位于臀大肌和骨盆内侧，与耻骨和尾骨相连，与射精力有很大关系。提肛是锻炼尾肌最简单有效的方法。开会、坐公交或排队时，可以有意识地进行提肛运动，先收缩3秒，再放松3秒，一次，一天100次。
按摩小腹。
腹部按摩可以促进血液循环，放松身心，帮助男性提高性能力。按摩时，靠在椅子上，手掌自然伸展，贴在小腹中间，绕腕关节旋转。动作要适度、协调，频率每分钟120次左右，按摩可持续5分钟。
深蹲15分钟。
在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深、大腿肌肉的协调控制最为关键。下蹲这个动作可以充分锻炼这些部位的肌肉。每天练习15分钟，可以让男性在性爱时更有支撑力，更不容易疲劳，提高对射精的控制力。具体做法:两腿分开，与肩同宽，双腿与前方平行，大腿与地面平行。
男人吃三种蔬菜壮阳
一、西兰花
这项研究的受试者分为两组，每组吃4份西兰花或豌豆。结果发现，一组吃西兰花的患者身上出现了“抗癌基因”，可以保护男性不患前列腺癌。
前列腺癌是仅次于肺癌的男性第二大癌症杀手。每年全球有68万人患此病，22万人死于此病。这份研究报告是第一次人体实验，最近发表在《公共科学图书馆杂志》上。除了西兰花，菜花和紫甘蓝都属于十字花科，抗癌效果还不错，男性要多吃。
二。番茄
“值得一提的是，番茄也是男性不容错过的好果蔬。”专家表示，它不仅含有丰富的维生素C，还含有番茄红素，可以“疏通”腺体，预防前列腺疾病。
三。菠菜
另外，男人要学大力水手，多吃菠菜。菠菜中含有微量元素镁，可以将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量，达到增加男性肌肉力量的效果。当然，对于男性来说，菠菜更显著的优点是叶酸和铁可以促进红细胞的合成，提高血液的携氧能力，加快血液循环，从根本上提高男性的性生活质量。
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