哺乳期吃营养食物奶才有营养吗

哺乳期怎么吃宝宝能吸收营养

哺乳期的宝宝怎么吃才能吸收营养？哺乳期怎么吃很有讲究。要保证营养，首先要知道自己需要多少营养。我们来对比一下哺乳期和平时的营养需求。

中国营养学会公布的2014年最新营养参考值中新妈妈的营养供给标准为:

蛋白质在孕前基础上每天增加25克，

钙增加了200mg，

钾增加了400毫克，

铁增加了3mg，

锌增加了4.5毫克，

维生素A增加了600微克，

维生素b1和b2都增加了0.3毫克，

维生素C增加了50毫克

建议如果我妈孕期有吃复合维生素片的习惯，生完孩子家里也有一些，那就不亏了。哺乳期服用也是好的，也是必要的。

焦点

三种供能营养素:蛋白质、脂肪、碳水化合物。哺乳期每天只需要补充25克蛋白质。

孕前蛋白质的需要量是60克，哺乳期增加到85克。

怀孕期间，脂肪占供能比的20-30%，而碳水化合物占供能比的55-65%。

然而，《哺乳期妇女膳食指南》第四版建议，哺乳期所需热量仅为500千卡，相当于2KJ，比孕前多。大致相当于1个鸡蛋、1袋牛奶(225ml)、2片面包(1片35g)、1块牛肉的热量总和。

所以不要暴饮暴食。科学饮食让我们营养充足，不会发胖。

1。增加粗粮，减少白米

粗粮中的B族维生素含量会更高。另外，哺乳期热量不能太多。粗粮膳食纤维高，热量低，无形中让我们吃饱了，降低了热量的摄入。

所以每次做饭可以选择一些红米黑米或者燕麦、荞麦等。与我们的白米混合制成大约1/3的粗粮和2/3的白米(如果你超重的话甚至是一半对一半)

2。多吃蔬菜

中国传统坐月子很多地方不吃蔬菜。这其实是不合理的，因为怀孕期间我们更需要维生素C，需要各种B族维生素，蔬菜中就有。而且，只有吃蔬菜，我们身体的营养才能被更好的吸收。所以建议选择一天至少一斤以上的蔬菜，深绿色的。

3。肉要精，但不要太多

哺乳期多喝汤是中国的传统，而且是油腻的汤，多吃肉。但是如果想要营养但是又不胖，建议可以吃肉，不要吃太多，一般一天半斤鱼和鸡蛋。不要吃动物的皮和脂肪。吃瘦肉、牛肉、鱼和鸡蛋。

4。喝牛奶比吃肉多

建议每天摄入500ml牛奶，这样可以摄入优质蛋白质，减少肉类的摄入量。此外，牛奶含钙量高，是一种性价比高的营养品。

豆浆也推荐常喝。两杯牛奶和一杯豆浆。豆类也富含优质蛋白质和钙。

5。适量吃水果

很多妈妈喜欢吃水果，一天能吃一斤甚至两斤。水果营养好，但果糖含量高容易发胖，所以水果一天不超过半斤。

营养吸收需要运动

坐月子的时候，不要天天躺着，经常下床走动。产后42天，我们还可以做一些瑜伽，甚至游泳，这将有助于我们吸收营养。