大部分女性朋友在经期都会有点痛经。一些女性甚至因为痛经严重而晚上睡不着觉。这时候建议可以用热水袋压迫小腹来缓解疼痛。另外，冬天天气冷，热水袋也能保暖，从而起到帮助睡眠的作用。
### 激素水平波动导致失眠
经期失眠的另一种可能是经期女性雌激素和孕激素都处于相对较低的水平。由于雌激素参与自主神经调节，当雌激素减少时，女性会出现失眠等神经紊乱症状。
### 担心侧漏导致失眠
很多经期经血量多的女性，晚上睡觉时都担心侧漏，导致心情紧张，失眠。如果月经量比例大，建议你晚上睡觉前换成超长卫生巾或者裤型卫生巾，这样就不用担心侧漏了！
### 月经期间失眠怎么办
1。正确选择卫生巾
经期要选择透气性强、质地好、防漏能力强的卫生巾，让女性晚上睡觉无忧，大大缓解睡前的紧张感。
2。避免刺激
咖啡、茶、烟、酒等。可刺激经期情绪，加重乳房疼痛，从而诱发或加重失眠。因此，有必要控制咖啡、茶、巧克力、烟草、酒等刺激性饮食。，这样才能睡个好觉。
3。合理膳食
有些女性经期食欲很大，暴饮暴食导致消化不良，肠胃不适，进而导致失眠。所以要吃清淡易消化有营养的食物，尽量少餐。
4。适度运动
通过保持或增加前一周的运动量，维持大脑中化学状态的平衡，达到改善睡眠的目的，同时获得心理上的愉悦。当然，经期要避免游泳和剧烈运动。
[/s2/]5。乐观和自信
女性自身要正确对待经期情绪波动和失眠症状。保持良好的心理状态，乐观自信豁达，合理安排生活、工作、学习，有利于摆脱经期失眠。
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