说到备孕，我相信很多人都会第一个意识到这是女性应该做的。但是备孕不仅仅是女性一个人的事，男性也是必须的。备孕不仅仅是女性的责任，男性的饮食和生活习惯也要相应调整。尤其是老年男性，精子质量在下降。年龄越大，精子质量越差，也会阻碍备孕。
但不代表年纪大了就不能生孩子。新闻里经常有报道，比如“某某男子80岁成功得子”“某某男子孙子爱造婴儿成功”等等。新闻数不胜数，所以虽然大龄男性的精子质量比年轻时差，但还是有机会怀孕的，但这些都离不开营养补充。
一、蛋白质
充足优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量。瘦肉、动物肝脏、牛奶、鸡蛋中都有优质蛋白质。蛋白质中含有必需脂肪酸，只有通过人体自身合成才能从食物中获得。但是要注意的是，蛋白质虽然好，但是也不能吃太多。我们应该保持均衡的营养，保持良好的营养状态。
二。含镁的食物
镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男性生育能力。建议男士早餐吃两碗燕麦片加牛奶，一根香蕉。富含镁的食物包括大豆、烤土豆、核桃、燕麦片、通心粉、叶菜和海鲜。
三。矿物质和微量营养素
人体内的矿物质和微量元素对男性生育能力有重要影响，如锌、锰、硒等元素。如果体内缺锌会导致男性性腺功能下降，睾丸变小，难以勃起，精子生成量减少，缺硒会降低精子活力，缺锰会引起男性精子成熟障碍，导致精子生成迟缓减少。
四。改善精子质量的食品
建议食用富含精氨酸、锌、硒、镁和动物内脏的食物，对提高男性生育能力很有帮助。含锌量高的植物性食物有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。在动物性食物中，牡蛎含锌量最高。此外，牛肉、鸡肝、鸡蛋、羊排、猪肉等也富含锌。
孕期准爸爸们要注意营养均衡，避免挑食偏食，忌食油腻、腥、辣。同时，在怀孕期间，要特别注意不要服用过量的温热补剂和药物。如果你需要服用它们，请咨询你的医生。
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