随着优生意识的增强，人们越来越重视营养补充。无论在饮食还是运动方面，我们都在为一个健康的宝宝做准备。
从备孕开始，我们就会不断听到医生的一个建议:你应该补充叶酸了...
突然听到这句话，很多人会说，我还没怀孕呢。怀孕了再吃都来不及！如果你也有这种感觉，那你就大错特错了。
补充叶酸的好处
叶酸是水溶性B族维生素。其主要作用是防止婴儿神经管畸形。
叶酸补充的最佳时间
怀孕期间，对叶酸的需求量增加，每天应达到600微克。值得注意的是，当时补充叶酸是在同一天，补充无效。因此，孕妇在备孕前3~6个月，每天应服用400微克叶酸，并持续整个孕期。
注:
1。虽然叶酸有很多好处，但并不是吃得越多越好。你一定要适量补充。
2。叶酸和维生素C补充剂不能同时服用。最好保持至少半小时的间隔。
夫妻之间应该同步补充叶酸
女性补充叶酸是为了给宝宝的健康发育提供必需的营养，但不代表只有“妈妈”可以补充。作为婴儿，“父亲”还需要服用叶酸，叶酸可以降低父亲体内染色体异常的精子比例，也可以降低婴儿长大后患癌症的风险。
所以备孕期间要适当补充“爸爸”。但也不必按计划服用，只要在日常生活中注意多吃富含叶酸的食物即可。
生活中的叶酸
叶酸补充+食物，天下无敌
叶酸最初是从菠菜叶中分离出来的，它也是食物中不可或缺的一部分。所以在补充叶酸的同时，也可以适量摄入食物中的叶酸，只是注意不要摄入过多。而“爸爸们”完全可以通过膳食补充来补充叶酸。
西兰花:每百克含叶酸约210毫克。切割后不宜长时间保存。
香菇:每百克含叶酸约240mg，不宜与驴肉同食。
菠菜:如果与富含钙的食物搭配，应先将菠菜焯一下，去掉草酸。
大豆:每百克含叶酸约260mg，不宜过多食用，约50g
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