月子病多吃什么好

月子病吃什么好 月子病吃什么好

蘑菇可以缓解疼痛，最适合产后食用

研究发现，从蘑菇中提取的一种物质具有镇痛镇静作用。据说其止痛效果甚至可以替代吗啡。新妈妈产后身体虚弱，吃蘑菇会帮助她恢复得更快。蘑菇中含有的一些成分还能增强淋巴细胞的功能，从而提高人体免疫力，降低“月子病”的可能性。

此外，蘑菇含有丰富的粗纤维、半粗纤维和木质素，能保持肠道内的水分，通便排毒，吸收多余的胆固醇和糖分将其排出体外。可以帮助新妈妈预防便秘、肠癌等疾病，还可以预防产后肥胖。

1。避免吃太冷的食物。月子病患者吃的水果不能太凉，可以切块用开水烫一下。并选择一些温性水果如葡萄、桂圆、樱桃等。在夏天，你应该避免吃冷藏的水果。

2。避免吃一些辛辣生冷的食物。月末饮食要杜绝生冷、辛辣、油腻的食物，因为那些刺激性食物对新妈妈产后虚弱的身体伤害很大。

3。除了正常进食，适当喝汤，补充产奶时消耗的水分。当然，我们也选择一些清淡的汤，比如银耳汤、山药汤等。

### 月子病饮食注意事项

坐月子需要注意的事情很多，很细微，尤其是饮食方面。吃好，科学，合理，健康，对妈妈和宝宝都特别重要，不可忽视。

1。饮食要富含蛋白质

月子里要比平时多吃蛋白质，尤其是优质的动物蛋白，如鸡肉、鱼肉、瘦肉、动物肝脏等。也可以适量喝牛奶和豆类。但也不要过量，否则会加重肝肾负担，还容易导致肥胖，对身体不利。一般每天可以摄入90-95g蛋白质。

2。主副食要多样化

不要偏食。你要吃粗粮和面粉和大米，不仅仅是精米和面条，还可以和粗粮混着吃，比如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准面粉、红小豆、绿豆。这样既能保证各种营养素的摄入，又能使蛋白质起到补充作用，提高食物的营养价值，对新妈妈的恢复非常有利。

3。多吃富含钙的食物

哺乳期的妈妈对钙的需求量很大，要特别注意补充。每天要补充25克左右的蛋白质，以免影响乳汁分泌。因为从饮食中摄入的蛋白质不足，对乳汁中蛋白质的含量没有明显的影响，但会影响乳汁的分泌。

4。多吃富含铁的食物

产后出血和给宝宝喂奶补铁也是非常必要的，否则容易出现贫血。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物，如动物血或肝、瘦肉、鱼、油菜、菠菜、豆类等，可以预防产后贫血。

5。合理摄入必需脂肪

注意必需脂肪的摄入，其中脂肪酸对宝宝的大脑发育非常有益，尤其是不饱和脂肪酸，对中枢神经系统的发育尤为重要。哺乳期母亲饮食中的脂肪含量和脂肪酸组成会影响牛奶中这些营养成分的含量。但是不能吃太多。脂肪提供的热能应小于总热能的1/3。

6。多吃蔬菜、水果和海藻

产后禁止或少吃水果蔬菜的习惯要纠正。新鲜的蔬菜和水果富含维生素、矿物质、果胶和充足的膳食纤维，海藻也能提供适当的碘。这些食物不仅能增加食欲，防止便秘，促进乳汁分泌，还能为新妈妈提供必需的营养。

7。多喝汤

一定要多喝汤。汤类鲜美，易消化吸收，还能促进乳汁分泌，如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等。需要注意的是，汤和肉一定要一起吃。

8。不吃酸辣少吃甜食

酸辣的食物会刺激新妈妈虚弱的肠胃，引起很多不适。甜食最好只喝红糖水。其他甜食吃多了，不仅影响食欲，还容易造成热能过剩，转化为脂肪，造成产后肥胖。

9。不要吃咸的食物或喝酒

咸食会影响新妈妈体内的水盐代谢。咖啡和含有一些香料的食物会通过乳汁进入宝宝体内，影响他们的健康发育。要特别注意。

### 月子病不能吃哪些食物

坐月子是产后非常重要的恢复期。这个时候身体体质会比较弱，身体抵抗力会降低。饮食对产妇有很大的影响，所以应该避免一些不健康的食物。产妇不能吃哪些食物？

1。寒性食物制作寒性食物:产后身体气血亏虚，要多吃温补食物，以利于气血的恢复。产后吃生冷或冷食，不利于脾胃消化吸收，也不利于恶露排出。

2。辛辣刺激性食物:产后气血虚弱。如果吃辛辣发散的食物，如辣椒，会引起出汗，不仅耗气，还会损伤津液和血液，加重产后气血虚弱，甚至致病。

3。酸涩食物:产后血瘀为内阻，不宜吃酸涩食物，如乌梅、莲子、柿子等。，以免阻塞血液循环，不利于恶露排出。

4。冷饮、冷食:如冰淇淋、雪糕、冷饮等。，不利于消化系统的恢复，还会对产妇的牙齿产生不良影响。

5。避免过咸的食物:过咸的食物，比如腌制品，含有大量的盐。盐中的钠会引起水潴留，严重时会引起水肿。如果产后小便多，出汗多，可以适当加盐。

6。避免过硬、不易消化的食物:产妇肠胃功能较弱，再加上运动量小，硬、煎、炸、丰满的食物，不利于产妇消化吸收，往往会导致消化不良。

7。加工食品:产后要少吃加工食品。比如含硝酸盐的香肠，可能含有亚硝胺(一种致癌物)，要尽量避免。此外，应避免罐头、咸蛋和烟熏食品。

### 健康提示

产后进补，要少用参芪、当归等中草药。桂圆、栗子、香菇等食材更适合做汤。产后失血多，体力消耗大。还可以多吃些红糖、阿胶枣、枸杞、山药，补血活血。