咋样促进睡眠

怎样更好的促进睡眠 多晒太阳，增加光照时间，减少夜间光源暴露

人的睡眠与大脑中释放的腿部黑色素有关。褪黑素是松果体分泌的一种光信号激素，在调节人体“睡眠-觉醒”节律中起着重要作用。一般来说，褪黑激素的分泌水平晚上高，白天低。光线会抑制褪黑激素的分泌。光通过视网膜作用于大脑。白天光线越强，对褪黑激素的抑制作用越强，越有利于夜间体内褪黑激素分泌达到高峰，使人进入甜蜜的睡眠。反之，白天光线不足，褪黑激素的分泌得不到有效抑制，夜间分泌会减少，不利于睡眠。要想睡个好觉，睡前要早点关灯，关掉手机等电子产品，减少光线的刺激。

### 适量运动

据调查，经常锻炼的人在睡眠质量上明显优于不锻炼的人，他们失眠的情况更少。每天至少保持20分钟的户外活动，让身体兴奋起来，这样晚上会感觉很累，很快入睡。

### 睡前保持身心舒缓，静心易眠

中医说“先睡，再睡”。睡前要保持心情的宁静和平静，放下杂念，听听舒缓的音乐，放松身心，放松心情，有助于入睡。你不应该看激动人心的电影、电视或一些激动人心的节目。

### 保持良好的睡眠规律

你要保持良好的睡眠模式，不要随意打乱自己的生物钟。保证每晚睡眠8小时左右，即使是节假日也要保持正常的睡眠模式。

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