生活调节亚健康
找出能量的最佳时间段，了解自己的生理周期。每个人的能量水平在一天中不断变化，有高峰和低谷。大多数人在下午达到精力的高峰，但也存在个人差异。可以连续记录自己一天的精神状态、觉醒程度、反应速度、活动量，找出自己的能量变化曲线，进而合理安排自己的日常生活。这对提高工作效率，腾出空闲暇时间，改善人体亚健康具有重要意义。
香味沁人心脾。实验表明，吸入含有薄荷和花香的气体可以明显减少电脑操作人员的操作失误。选择哪种香味没有特别的限制。只要是自己喜欢的，能带来愉悦感觉的香味，都有助于提高大脑的觉醒程度。所以，亚健康人群不妨在睡前或早上起床时，在室内点上一盏熏香灯，用精油熏香，既能提神又能提高睡眠质量。
出去晒晒太阳。俗话说“万物生长靠太阳”，人也不例外。阳光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量，其中昏昏欲睡的信号物质会减少，而清醒的信号物质会增加，使日光浴者感到轻松愉快。早上光照半小时效果明显。亚健康的人可以多晒晒太阳，改善精神状态。
多深呼吸。深呼吸不仅可以使人吸入更多的氧气，还可以刺激副交感神经系统，帮助他们放松。深呼吸时，可以躺下或坐起来，一手放在身体两侧，另一手放在腹部，用鼻子吸气，排除杂念。想象一下，你的胸部得到了充分的扩张，肺部充满了氧气，然后感觉到二氧化碳从你的身体排出，而你的脖子和肩膀放松了。每次不少于3~5分钟。亚健康的人可以通过深呼吸来提高注意力、工作效率和身心健康。
饮食调节亚健康
黄玉米，玉米含有叶黄素和玉米黄质，具有抗氧化作用，可以保护眼睛的黄斑区。对于长期和电脑打交道的上班族来说是很好的护眼产品。不仅如此，老年人多吃玉米还可以预防老年性黄斑和白内障的发生。
鸡蛋，鸡蛋中含有维生素A，能有效预防眼睛干涩、视力下降、夜盲症等。蛋黄中的叶黄素和玉米黄质能有效降低电脑辐射对眼睛的伤害。
菠菜，菠菜的维生素和矿物质含量是蔬菜行业中最高的。多吃菠菜可以通便、清热、补血益气、防病抗衰老。
红豆，一种高蛋白低脂肪的食物，有利尿通便的作用。上班族可以多吃红豆，消除因缺乏运动造成的水肿。
牛奶，蛋白质含量高，能有效补充人体每天所需的蛋白质。而且牛奶中含有维生素A和维生素B2，可以促进皮肤新陈代谢，有助于改善皮肤粗糙、暗沉的问题。
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