备孕都要补的叶酸，你究竟补对了吗？

备孕都要补的叶酸，你究竟补对了吗？

大多数人都知道孕期应该摄入叶酸，但很多人只是停留在自己知道的水平。他们为什么要服用叶酸？你要多少钱？怎么吃？补什么时候停？其实还有很多人不知道。今天，我来告诉你补充叶酸的正确打开方式。

叶酸到底是什么？

也许有人不知道叶酸，但没有人不知道维生素。事实上，叶酸，又称维生素B9，是一种水溶性维生素。

叶酸在人体内无法合成，人体所需的叶酸几乎都是从外界摄入的。新鲜水果、蔬菜和肉类富含叶酸。但天然叶酸极不稳定，易被光、热、酸性物质氧化。

叶酸主要在人体十二指肠和近端空肠道吸收，叶酸的生物利用度相对较低，因此患有十二指肠溃疡或消化道疾病的人更容易出现叶酸缺乏。

叶酸是人体不可缺少的重要物质。叶酸缺乏可能导致贫血、细胞合成受阻、蛋白质、核酸和氨基酸代谢异常、视神经管异常等严重并发症。

怀孕期间为什么需要额外补充叶酸？

孕妇是一个特殊的群体，新陈代谢快，需要更多的叶酸。孕妇缺乏叶酸容易导致孕期贫血、先天性唇腭裂、先天性心脏缺陷、新生儿神经管缺陷等不良妊娠结局。

关于补充叶酸，这些做法都是错误的！

1。通过膳食补充剂获得叶酸

很多人都相信“药是三分毒”。既然叶酸主要存在于新鲜蔬菜和水果中，那么是否可以不吃药，完全通过食补来获取呢？

其实这种说法是片面的。孕妇对叶酸的需求量是正常人的4倍。前面说过，天然叶酸不稳定，烹饪会造成叶酸大量流失。另外，叶酸的利用率不高，孕妇从食物中能获得的叶酸很少，往往不能满足孕妇的需要。所以需要补充外源性叶酸。尤其是一些贫困地区，新鲜蔬菜水果补充较少，更容易缺乏。

2。叶酸补充越多越好

也有人说，既然叶酸有这么多好处，那不是越多越好吗？当然不是。2016年《孕妇膳食指南》建议孕妇每天口服补充叶酸400微克。

那么，叶酸补充过量会怎么样呢？中毒死亡应该不太可能。叶酸是一种水溶性维生素，大部分通过尿液排泄。但是叶酸在一定程度上可以在红细胞中积累。短时间内过量补充叶酸，会造成红细胞内叶酸浓度过高，以掩盖血液中维生素B12缺乏的症状，影响贫血的诊治。其次，大剂量补充叶酸可能会干扰体内锌的代谢，引起缺锌。锌也是人体重要的微量元素，缺锌可能导致厌食、嗜异性等。

长期大量服用叶酸可能会引起厌食、恶心、腹胀、尿黄等胃肠道症状。所以，如果服用叶酸半年到一年都没有怀孕，最好去医院咨询医生是否需要停止服用叶酸。当然，规律性生活后一年没怀孕就需要及时看医生了。

3。叶酸只能在孕前3个月补充

既然叶酸不能多也不能少，有人会说，那我只能在怀孕前三个月服用吗？

胚胎神经管分化一般发生在受精后2-4周，即妊娠后4-6周。很多时候，女性在5周或者更晚的时候才发现自己怀孕了，此时补充叶酸可能略晚。

有研究表明，育龄妇女如果每天补充400微克叶酸，四周后，体内叶酸缺乏情况会得到一定程度的改善，12-14周后血清叶酸浓度会达到有效稳定的状态。因此，最好从怀孕的前三个月开始，每天补充400微克的叶酸，以保证胚胎在早期有良好的叶酸营养状态，满足神经管分化的需要。

有人说我补了六个月了还没怀孕。我该怎么办？我会中毒吗？或者说，拍了三个月了。再吃一次对胎儿不好吗？

其实每天补充小剂量的叶酸是不会中毒的。所以朋友们不用担心，补充叶酸可以持续整个孕期。

4。男性不需要补充叶酸

很多人都能理解女性需要补充叶酸，但是男性需要补充吗？

其实叶酸对男性的精子也有很大的影响。如果男性叶酸缺乏，可能会导致男性精液中染色体过多或过少。如果这种异常精子与卵细胞结合，也容易导致胚胎染色体异常，增加流产、胚胎悬浮、胎儿畸形的风险。所以，如果男性也能适当补充叶酸，更有利于优生。

如何补充叶酸？

说了这么多，最后建议准备怀孕的女性提前3-6个月每天口服小剂量(400微克)叶酸，至少持续到怀孕第三个月。怀孕第三个月后，她们可以停药或继续口服，直到妊娠结束。男性可以提前3-6个月补充，直到女性怀孕。