你应该意识到，一些高脂肪、油炸、含糖和加工食品会堵塞你的动脉，增加你的胆固醇水平，进而导致血液循环不畅和性功能障碍。你应该多吃水果、蔬菜和全谷物，以改善你的血液循环，延长你的勃起时间。
### 怎么延长男人在床上的时间：充足前戏
前戏是性爱过程中非常重要的一部分。可以通过延长前戏时间来延长性爱时间。这就需要你做足够的前戏，比如亲吻、抚摸，还要注意亲吻伴侣的脖子和耳朵后面。也可以多说些甜言蜜语，不要直接冲进去。让你的女伴在前戏中达到高潮，会让她对性爱有满足感，自然会觉得性爱时间更长。
### 怎么延长男人在床上的时间：增加体力活动
男性的性能力与血液流动和循环有直接关系。如果总是久坐或肥胖，必然导致血液循环不畅，增加性功能障碍的风险，尤其是对于工作繁忙的男性。你需要每天适度的运动，这样可以提高你的性能力。
### 怎么延长男人在床上的时间：锻炼你的尾骨肌肌肉
这个运动也叫凯格尔运动。男性通过做这个运动可以提高性能力，女性通过做这个运动可以增强骨盆肌肉。一个人的时候可以平躺在家里的地板上，每次做5到10组这个动作，每天3次。训练时要尽量挤压腹肌，这样可以帮助你延缓性生活，预防前列腺疾病和尿失禁。
### 怎么延长男人在床上的时间：分散注意力
夫妻过程中，越紧张越兴奋，越容易迷失自我。所以，为了缓解紧张的兴奋感，降低弟弟的敏感程度，可以尝试分散注意力。你可以不再关注性，看着窗外，脑子里想着其他的事情，只做简单的活塞运动。或者停下来，亲吻你的约会对象，等你弟弟无法控制的感觉过去后，再做活塞运动。
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