持续进补，滋阴补肾
虽然冬天很冷，但是北方的冬天还有一个特点，干燥。从地理上讲，黄河以北地区冬季的气候特征可以用“干冷”二字来概括。冬天室外干燥寒冷，室内因为有暖气设备，非常干燥。因此，冬季进补既能滋养肾阴，又能防燥。
冬季常见的补肾食材有羊肉、韭菜、虾、板栗、桃仁、海参等。这些食材营养丰富，富含蛋白质、脂肪、糖分、矿物质等。，能很好的补肾。冬天要多吃湿润的炖菜，防止干燥。一些自制的炖菜非常适合冬天食用。建议可以在家做胡萝卜马蹄水，川贝炖苹果。你要注意进补的时机。如有发热、口渴、便秘等症状，或患有急性病，应暂缓进补。
别忘了给老人适度养肝
滋阴补肾是冬季普遍的进补原则。对于老年人来说，要适度养肝。老年人随着年龄的增长，气血逐渐衰退，肝肾精气不足。中医认为肾属水，肝属木。如果肾水不足，不能滋养肝木，进而不能滋养眼睛，就会出现视物模糊、白内障等眼部不适症状。另外，现在社会上各种电子产品非常丰富。老年人玩电子产品，热情不输给年轻人，也会导致视疲劳、干眼症等。，伴有畏光、迎风流泪等症状。保护老年人眼睛健康，一方面要注意全身调理，防止肝肾亏损影响眼睛；另一方面，要注意日常用眼卫生和眼部护理。日常生活中，可以适量喝一些枸杞菊花茶。
运动避免早起
现在的老年人特别注重身体健康，大部分都能积极参加体育锻炼。冬季锻炼，最好避开凌晨，等到早上90点再开始锻炼。这是因为在秋冬季节，早晨的气压本来就低，大量的灰尘和二氧化碳沉降在大气底部。如果早起运动，更容易吸入灰尘等不洁空气体，加重肝肾和肺的排毒负担。上午10点左右，新鲜空气体会逐渐降到大气层底部，人的血压会逐渐稳定。此时在运动中患心脑血管疾病的风险会明显降低，可以吸入更多的新鲜空气体。另外，在冬季运动中，要及时擦汗，避免运动过度。户外运动要及时补充水分，可以适当补充温水。
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