怀孕期间，饮食中合理的营养对优生非常重要。所以，想怀孕的女性朋友最好提前几个月开始准备，养成良好的饮食习惯。
建议一日三餐的食物成分多样化，粗细搭配，荤素搭配合理等。，从而补充身体每天所需的营养。
但是很多打算怀孕的朋友，一想到一日三餐还是会觉得头疼，所以这里举一个每日食谱的例子，大家可以根据自己的情况来安排。
早餐蘑菇红薯粥食材:谷物+牛奶、豆制品+水果
营养丰富的香菇配上香甜可口的红薯，不仅维生素含量丰富，而且味道鲜美。
准备食材:白米粥1小碗，香菇2个，红薯半个
第一步:将香菇浸泡在清水中(如果用的是新鲜的香菇，可以省略这一步)。
第二步:然后将香菇去蒂，切碎。
第三步:红薯蒸熟，然后磨碎。
第四步:将红薯泥放入碗中。
第五步:取一个小锅，将白米粥倒入其中略煮，然后加入切好的香菇，煮2-3分钟左右。这段时间注意搅拌。
第六步:待香菇煮软，再倒入处理好的红薯泥，搅拌均匀，倒入碗中。
炸鲜扇贝配甜豆午餐食材:肉+蔬菜+贝类
鲜贝营养丰富，高蛋白，低脂肪，易于消化，肉质鲜甜。
准备材料:鲜贝150g，水煮豌豆100g，色拉油少许，盐适量，料酒，淀粉，水淀粉。
第一步:将新鲜贝肉用少许料酒和干淀粉压榨片刻，加入姜丝拌匀。
第二步:把豌豆洗干净。将锅里的水烧开，将豌豆焯一下，十秒钟后捞出沥干。
第三步:锅烧热，沥干油。待油温后，倒入腌制好的鲜贝炒香。
第四步:加入半汤匙料酒，搅拌均匀。当鲜贝由透明变白后，立即倒入烫过的豌豆。加点盐，快速翻炒均匀，然后倒入少许水淀粉，勾芡成稀酱，出锅。
晚餐食材黄鱼豆腐汤:鱼+肉+蔬菜
黄花鱼肉质鲜美，腥味小，小骨刺少。适合煲汤，是人体优质的蛋白质来源。
准备食材:黄鱼1条、豆腐1大块、姜3片、香菜1根、盐2茶匙
第一步:黄鱼、豆腐洗净，切成小块，香菜洗净，切成粉。
第二步:取汤锅，放入黄鱼和姜片，加水没过鱼。大火煮开后，改小火煮1小时左右。
第三步:煮到鱼开始变松，加入豆腐块。
第四步:豆腐煮好后，加盐。
第五步:将豆腐鱼汤放入碗中。
第六步:撒上香菜粉。
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