运动前不宜吃什么

做运动前不能吃什么 油腻的碳水化合物

身体需要碳水化合物作为快速的能量来源，但很容易过量。运动前可以适量吃复杂碳水化合物，而不是简单碳水化合物，比如全谷物代替白面包和面食。你还需要足够的液体来帮助你的身体利用这些碳水化合物作为能量来源。

### 碳酸饮料

碳酸饮料(包括汽水和红茶菌)不应该是补水的选择。饱和碳酸会引起腹胀和排气，这两者都不利于正常的运动。另外，碳酸会延缓液体进入肌肉的过程。

### 运动饮料

有很多伪装成能量饮料的含糖液体。他们声称可以补充电解质，帮助你更努力地锻炼。问题是太多的液体进入胃里无法排出，对运动有害。如果你真的必须喝运动饮料，选择每8盎司(约227克)含14-15克碳水化合物的无糖运动饮料，只喝一瓶。如果你的运动时间少于1小时，可以在运动过程中补充水分。

### 过量的咖啡因

虽然有研究表明咖啡因可以提高运动成绩和反应时间，但它只适合中等剂量的咖啡因(200mg左右)。由于普通的12盎司(约340克)装咖啡含有250~300毫克的咖啡因，所以运动前喝半杯为宜。同样的规则也适用于含有咖啡因的能量棒和能量凝胶。

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