重视孕前合理营养，维持膳食平衡！

重视孕前合理营养，维持膳食平衡！

怀孕前应该吃什么？是很多情侣关注的热点问题之一。健康的身体状况、合理的饮食和均衡的营养是新生命诞生的必要物质基础。

一、将孕前体重调整到合适的水平

(一)孕前体重多少才算合适？

孕前体重身高指数(身体质量指数)是衡量成年体重的常用指数。

具体计算方法如下:

身体质量指数=孕前体重(kg)/身高(m)2

低体重:身体质量指数<18.5kg/m2

正常体重:18.5kg/m2≤身体质量指数≤23.9kg/m2

超重:24.0kg/m2≤身体质量指数≤27.9kg/m2

肥胖:身体质量指数≥28.0kg/m2

例:育龄女性体重50kg，身高162cm。

身体质量指数=50kg/(1.62m)2=19.05kg/m2，属于正常体重范围。

(2)如何将体重调整到合适的水平？

肥胖或低体重孕妇应调整体重，使身体质量指数达到18.5-23.9kg/m2的范围，保持适当的体重，以最佳的生理状态孕育新生命。

1。低体重孕妇(身体质量指数<18.5kg/m2):可以通过适当增加食物量和经常锻炼来增加体重。他们每天可以吃1-2餐，如200毫升牛奶或50克谷物/牲畜肉或75克鸡蛋/鱼。

2。肥胖孕妇(身体质量指数≥28.0kg/m2):改变不良饮食习惯，减慢进食速度，避免暴饮暴食，减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入，多选择GI低、膳食纤维丰富、营养密度高的食物。同时要增加运动，每天推荐30-90分钟中等强度的运动。

第二，多吃富含铁和碘的食物

保证孕期饮食均衡是营养充足的基础。由于铁和碘的重要性，我们也应该给予足够的重视。

(1)铁，孕妈妈和孩子贫血的元凶。

动物血液、肝脏、红肉的铁含量和吸收率都很高。一日三餐中应有50-100g瘦肉，每周一次动物血或畜禽肝肾25-50g。食用富含铁的动物肉或动物血、肝时，应同时摄入富含维生素C的蔬菜和水果，以提高膳食铁的吸收和利用。

富含铁的食谱示例:

①猪肝炒甜椒(猪肝50g，甜椒150g)，含铁12.5mg，维生素cc118mg。

②鸭血炒韭菜(鸭血50g，韭菜100g)，含铁16.8mg，维生素C24mg。

③水煮羊肉片(羊肉50克，豌豆苗100克，油菜100克，辣椒25克)含铁7.6毫克，维生素c118毫克。

(二)碘，一种影响一生的营养素。

考虑到孕期对碘的需求不断增加，碘缺乏对胎儿的严重危害，孕早期的妊娠反应对碘摄入的影响，以及碘盐在烹饪过程中可能造成的碘流失，建议孕妇除了定期食用碘盐外，每周还应食用一次海带、紫菜、贻贝等富碘食物，增加一定的碘储备。

富含碘的食谱示例:

①海带炖豆腐(鲜海带100g含碘114μg，豆腐200g含碘15.4μg)。

②紫菜蛋花汤(紫菜5g含碘216μg，鸡肉鸡蛋25g含碘6.8μg)。

③炒洋葱配淡菜(100g淡菜含碘346μg，100g洋葱含碘1.2μg)。

上述菜肴的碘含量加上每天分别从碘盐中获取的120μg碘，使碘摄入量约为250~470μg，既能满足孕妇的碘需要，又在安全范围内。

三、怀孕前3个月开始补充叶酸

1。无高危因素的女性:建议从可能怀孕或至少怀孕前3个月开始，每天补充0.4mg，直至怀孕第3个月。

2。如果曾经怀过神经管畸形的宝宝，叶酸的用量要遵医嘱。建议从可能怀孕或至少怀孕前一个月开始，直到怀孕第三个月，每天补充4mg叶酸。

3。早餐或晚餐后半小时服用效果最佳。

4。服用多种含叶酸的微量营养素对预防神经管缺陷同样有效，但育龄或妊娠妇女应服用多种微量营养素，叶酸含量不低于0.4mg，各种微量营养素中的一些其他营养素也可能对预防神经管畸形有效。

四。不抽烟不喝酒，保持健康的生活方式。

1。“封山育林”为新生命的诞生做准备。怀孕前6个月，夫妻双方都要戒烟戒酒，远离吸烟环境，避免烟酒对胚胎的伤害。

2。遵循均衡饮食的原则，摄入足够的营养和能量，纠正可能的营养缺乏和不良饮食习惯。

3。保持良好的卫生习惯，避免感染和炎症。

4。全身体检，积极治疗相关炎症疾病。

5。每天保证至少30分钟中等强度的运动。

6。生活规律，避免熬夜，睡眠充足，保持愉快的心情。