孕期需要补充各种营养素，但你知道最重要的是补充叶酸吗？备孕不仅仅是补充叶酸，这个元素少了就会出事！
怀孕是一个大工程，钙和维生素D是备孕和怀孕所需的重要营养素。但是现在很多女性缺钙，而维生素D可以促进钙的吸收，所以生活中补充钙和维生素D是很有必要的。
为什么需要补钙？
抽筋
肌肉抽筋是缺钙的早期症状。抽筋一般发生在晚上，经期抽筋的概率会高很多。如果缺钙，女性会出现月经不调、抽筋等现象。
如果准妈妈严重缺钙，会引起肌肉痉挛、小腿抽筋、手足抽搐或麻木、骨质疏松。此外，缺钙还表现为头晕、贫血、妊娠期高血压疾病、牙齿松动、四肢无力、腰酸背痛等。
皮肤干燥，指甲脆弱
缺钙通常会体现在我们的皮肤和指甲上。
皮肤变得很干燥(严重脱皮)，指甲脆弱易断，很可能是缺钙。注意你的牙齿是否也变黄了。如果这些症状都存在，说明你的身体极度缺钙。
胎儿畸形
失眠
钙其实和我们的睡眠密切相关。有研究表明，人体内的钙水平会随着睡眠而降低，睡眠越深，钙水平越高。如果缺钙可能导致深度睡眠不足或缺失，就会引起失眠，容易惊醒。
为什么会缺钙？
不喜欢晒太阳
维生素D的主要来源是日晒。暴露在阳光下后，人体皮肤会合成维生素D，进一步协助钙的吸收。
少吃高钙食物
很多女性朋友因为个人口味的原因，没有摄入足够的牛奶等含钙成分，日常饮食不能满足钙的需求，从而造成缺钙
少运动
缺乏运动也会导致缺钙。机械因素，如常年不运动，神经肌肉锻炼不足等。，导致体重增加，体质变差，运动时气喘吁吁。
孕期如何补钙？
根据中国居民膳食营养素参考摄入量，推荐的适宜摄入量为孕早期800mg/天，孕中期1000mg/天。
妊娠期钙的最大耐受量(UL)为2000毫克/天。只要饮食正常，遵医嘱，不擅自增加摄入剂量，就是安全的。
备孕期间，如果出现上述症状，也要开始补钙，以免缺钙引起抽搐。如果各项指标正常，准妈妈只需注意日常饮食，无需额外补钙。不要被不法商贩骗了！
如何从日常饮食中补钙？
富含钙的食物包括:
1。原味纯芝麻酱，虾皮
2。牛奶、酸奶、奶酪、农家干酪、冰淇淋和其他乳制品
3。绿色蔬菜，如皱甘蓝、绿甘蓝和西兰花
4。一些坚果和面包
5。其他添加了钙的食物，如果汁、谷类和豆制品
富含维生素D的食物包括:
1。添加了维生素D的牛奶、橙汁或酸奶
2。煮熟的鲑鱼或鲭鱼
3。金枪鱼罐头
4。添加维生素D的谷物
5。鱼肝油
6。人体也可以从阳光中获取维生素D，即利用阳光照射皮肤来制造维生素D
补钙要“两忌三诫”[h/]
没有草酸:
食用含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物，如菠菜、油菜、蕨菜等。，会影响饮食中钙的吸收。
两忌盐:
饮食中盐吃得越多，尿中排出的钙就越多，钙的利用率就越差。从某种意义上说，少吃盐相当于帮助补钙。
我戒烟了:
吸烟会阻碍消化系统对钙的吸收。
2。戒酒:
酒精会减少维生素D的生成，影响钙的吸收。并降低血液中激素的浓度，不利于钙的储存。
三环咖啡:
咖啡含有咖啡因。过量摄入咖啡因会增加尿钙的排泄，同时也会轻微削弱肠道钙的吸收，从而可能导致体内缺钙。
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