减肥是多囊治疗过程中必须经历的事情。虽然很多人一直在坚持运动和饮食的调节，但是并没有看到什么效果，可能已经陷入了减肥的“死胡同”。
饮食的第一原则:低GI饮食
什么是GI？
“血糖生成指数”——是反映食物引起血糖升高程度的指数，是人体在进食后血糖生成的反应。吃低GI的食物一般可以帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的效果。
低GI食品目的:
降低胰岛素抵抗
为什么高GI饮食会加重胰岛素抵抗？
GI高的食物→餐后血糖大幅快速升高→分泌胰岛素抑制血糖→血糖在胰岛素作用下合成脂肪→体内脂肪储备增加→分泌炎症因子→躯体胰岛素受体受损→胰岛素抵抗(高胰岛素血症)
低GI饮食推荐
主食种类:杂粮、杂豆、五谷杂粮、土豆，减少细粮
水果:以酸味、水分多、颜色深为宜，减少高甜度水果
减少所有添加的糖:软饮料、零食、糖果、甜食
第二个饮食原则:高肌醇饮食
肌醇:
肌醇是一种广泛存在于食品中的物质，是动物和微生物的生长因子。
许多胰岛素抵抗和PCOS患者:
食物中肌醇的吸收能力差，肌醇的代谢功能存在缺陷。
函数:
能明显改善胰岛素抵抗，调节糖脂代谢，恢复各种激素水平，修复排卵功能，提高妊娠率。服用一定量的肌醇一段时间后，与多囊病相关的生理指标和症状均有明显改善。
高肌醇饮食推荐
主食:荞麦、糙米、杂豆、燕麦、鹰嘴豆
水果:猕猴桃、柑橘、橙子、蓝莓
蔬菜:豆类、豆芽、深色蔬菜
坚果:杏仁、松子、核桃、腰果
锻炼对多囊卵巢的好处
运动的主要好处是减肥，改善糖代谢，降低胰岛素抵抗。间接益处是降低雄激素的水平和效果，改善内分泌和恢复生育能力。
减肥5-10%可使80%以上的患者恢复排卵、月经和受孕。月经趋于规律，排卵可以降低患子宫内膜癌的风险。可降低雄激素水平，改善雄激素引起的痤疮和多毛症，降低胰岛素水平，降低糖尿病和心血管疾病的风险。
运动怎么才能有效？
选择简单、方便、长期的运动，如慢跑、快走、骑自行车、游泳等。
频率方面，每周至少保持3-5次，形成规律
运动强度由低到高，循序渐进，慢慢来，重在坚持
每次设定30-60分钟的时间。患者可以根据自身情况适当延长。
多囊运动后的注意事项
运动后适当补充热量
运动是对抗多囊体质的不二法门。
运动过程中，肌肉中的肝糖被大量消耗，肝糖也被用来维持血糖平衡。所以运动后身体需要恢复能量，修复肌肉来源，补充营养均衡的清淡饮食也很重要。碳水化合物和蛋白质热量的含量不能超过300卡。
运动后不宜狂饮解渴
大量饮水会增加胃肠道负担，稀释胃液，不仅会降低胃液的杀菌作用，还会影响食物的消化。喝水过快会突然加重心脏负担，造成体内钠、镁等电解质暂时性紊乱，甚至可能导致心力衰竭、胸闷、腹胀。
经期锻炼要多注意
月经前3天，可以根据自己的情况决定运动的形式。尽量以舒缓放松为主。月经后期可根据情况安排慢走、慢跑等有氧运动，但应避免过于要求技巧和反应性的剧烈运动。
如果在运动过程中感到疲劳，需要立即停止运动，休息一下，以免出血过多或低血糖。
所以，多囊姐妹们，不要为了减肥而过度饮食，过度运动。而是要合理安排自己的减肥计划，才不会事与愿违。
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