产后抑郁症吃什么食物好

产后抑郁症吃什么食物好？ 喝玫瑰花茶可抗抑郁

中医认为，玫瑰花味甘、苦，性温，最明显的功效是理气解郁、活血化瘀、调经止痛。此外，玫瑰花的药性很温和，能温人的心、肝、血，缓解体内的抑郁情绪，有镇静、安神、抗抑郁的作用。女性在月经前或经期往往会有一些情绪上的烦躁。喝玫瑰花可以起到调节作用。在工作生活压力越来越大的今天，即使不是月经期，也可以多喝点玫瑰花来平静和稳定情绪。浸泡玫瑰时，可根据个人口味加入冰糖或蜂蜜，减少玫瑰的涩味，增强功效。需要提醒的是，玫瑰花不宜用茶叶浸泡。因为茶叶中含有大量的鞣酸，会影响玫瑰花疏肝解郁的功效。

### 鱼肉减轻心理焦虑

吃鱼可以改善精神障碍。这是因为鱼类中含有的ω-3脂肪酸可以产生类似于抗抑郁药的作用，可以缓解人的心理焦虑。 美国的学者曾经对精神障碍患者进行过研究，发现服用鱼油胶囊后抑郁发作的间隔时间明显长于仅服用常规药物后。此外，吃鱼还可以影响女性乳汁中ω-3脂肪酸的浓度，从而降低抑郁症的发病率。通过对不同国家的调查和比较研究发现，鱼类消费量最大的国家，抑郁症的发生率最低，他杀和自杀的发生率也较低。然而，在鱼类消费量低的国家，抑郁症的发病率相当高。

### 含锌铜量高食物缓解抑郁

锌在人体内主要以金属酶的形式存在，其余以蛋白质结合物的形式分布。缺锌会影响脑细胞的能量代谢和氧化还原过程。食物中锌含量最高的是牡蛎，在动物肝、肾和乳制品中也有分布。体内缺铜还会使神经细胞的内抑制过程失去平衡，使内分泌系统兴奋而失眠。鱿鱼、虾、羊肉、蘑菇含铜丰富。

### 维生素B可对抗抑郁症

英国医学委员会精神病学学院最近发表的一项研究表明，维生素B对抑郁症的治疗有很大的帮助。 研究人员发现，如果抑郁症患者的血液中含有更多的维生素B12，治疗的效果会更显著。如果老年患者体内有较多的B1、B2和B6，治疗效果明显优于其他抑郁症患者。维生素B12可以从动物身上获得。食用动物肝脏、蛋黄和鱼类，可以增加血液中维生素B的含量。

### 含硒高食物可改善情绪

含硒食物还可以治疗精神抑郁症。硒的丰富来源包括干果、鸡肉、海鲜、谷类等。复合碳水化合物，如全麦面包和苏打饼干，也可以改善情绪。

### 抑郁症患者应常用的食物

1。温带类:有籼米、香菜(俗称香菜)、茴香、魔芋、大枣、橙子、板栗、黑豆、扁豆、南瓜、杏、石榴、山楂、桃、荔枝、辣椒。

2。性平:有玉米、大豆、黑木耳、芝麻、花生、白菜、菊花、土豆、松子、李子、山药、胡萝卜、海蜇、鲤鱼、鲫鱼、牛奶、鸡蛋等。

3、偏寒凉:有大麦、小麦、莜麦、苹果、香蕉、梨、柿子、黄瓜、西瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、猕猴桃、绿豆、大白菜、芹菜、菠菜、燕麦。

### 抑郁症的饮食注意事项

增加营养。法国专家最近指出，缺乏营养与抑郁症密切相关，而这在过去的治疗中被大大忽视了。当人缺乏营养时，大脑得不到一些微量元素，导致神经递质缺乏，容易导致抑郁。专家建议，对于容易患抑郁症的人群，有必要提前做体检，避免人们进入营养缺乏-抑郁-营养缺乏-抑郁的恶性循环。医生在治疗抑郁症患者时，要注意营养的作用。

高蛋白、高纤维、高热量饮食:长期失眠使你消耗大量能量，及时补充营养有利于疾病的恢复。建议吃高蛋白、高纤维、高热量的饮食，注意服用润肠食物，保持大便通畅。

补充足够的水分:维持内脏的正常需要，润滑肠道，方便排尿排便，促进体内有害物质的排泄。

忌过多辛辣腌制和熏制食物:忌过多辛辣、辛辣、腌制、熏制等刺激性食物。因为失眠的原因很多，所以患者要根据自己的体质选择适合自己的食物。

阴阳调和。预防抑郁症应注意平衡体内阴阳，调理气血，保守阴阳秘密，调和气血，使疾病失去病机；另一方面，也要注重个人处理突发事件和化解不良精神刺激能力的培养。

### 健康小提示

产后抑郁症患者不宜食用加工食品。它们几乎占据了大部分会导致抑郁症的食物黑名单。无论是高热量、高脂肪、高胆固醇的油炸食品，还是腌制半成品，营养结构单一。即便如此，还是有相当一部分被加工消耗掉了，营养缺乏也会诱发抑郁症。

此外，酒精也被列入了导致抑郁症的食物黑名单，因为人们长期以来对这种缓解压力的方法存在误解。据说一醉方休。很多人心理压力大，思想负担重。当他们内心的痛苦无处释放的时候，他们就会喝酒来发泄情绪。众所周知，过量饮酒不仅无助于改善情绪，反而会导致食欲不振、营养不良、情绪低落。