男性备孕吃什么好？一定要吃这“四素一荤”！

男性备孕吃什么好？一定要吃这“四素一荤”！

男人怀孕吃什么好？一个朋友经常问:“医生，我想要孩子。应该吃什么才能提高精子质量？”男性备孕需要注意什么？

我们都知道不良的生活习惯会影响怀孕。除了生活因素，饮食也是一个关键——吃好有利于身体健康，吃不好可能会给男性带来“不良影响”。互联网的发展给我们提供了很多便利条件，很多“饮食菜单”只要在网上搜索就能出现。那么，我们应该怎么吃呢？大致总结整理了一下，给大家列了一份“四菜一肉”的菜单。希望大家都能吃到营养健康的食物。

第一道素菜:维生素

维生素具有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受伤害的作用。各种维生素对男性生育能力有重要意义。这里主要讨论三种维生素:维生素B、维生素C、维生素E。

1。维生素B族中，最常见的成员是B1、B2、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6、B9(叶酸)和B12(钴胺素)。其中，叶酸对男性精子质量起着重要的作用:美国加州大学人类营养中心的一项研究结果表明，男性体内叶酸水平低会导致精液浓度和精子活力下降。b族维生素广泛存在于米糠、麸皮、酵母、动物肝脏、粗粮蔬菜等食物中。其中，富含叶酸的食物有深绿色叶蔬菜、柑橘、豆类、全谷物等。然而，食物中的叶酸非常不稳定，在收获、储存、加工和烹饪过程中，其活性会损失一半以上。所以除了常规的食物补充，还可以吃像爱乐威这样的复合维生素，有利于提高精子质量。

2。维生素C是一种水溶性抗氧化剂，精浆中的含量是血液中的10倍。国外研究人员认为，25岁以上的男性通过增加抗坏血酸的膳食摄入量，可以提高精子活力，降低精子凝集和畸形精子的百分比，显著增加活精子和总成熟精子的数量。常见的维生素C含量较高的果蔬有樱桃、番石榴、红辣椒、柿子、草莓、橙子、猕猴桃等。当然，市面上也有加工过的维生素C片，这是那些不爱吃水果蔬菜的人的福音。

3。维生素E与生殖系统关系最为密切，是最重要的抗氧化剂之一。具有广泛的生理活性，能维持生物膜的正常结构，防止体内大分子的过氧化损伤精子，促进精子的产生和活动。而且维生素E还能提高精子形态正常患者的精子受精率，提高精子活力弱患者的精子活力。但是，大剂量的维生素E对精子活力并没有好处，甚至会损伤精子DNA。所以补充维生素E要适量。维生素E主要存在于蛋黄、豆类、花生、植物油中，但大部分在加工过程中被破坏。因此，其制剂，如维生素E胶囊，可适量服用。

第二道素菜:微量元素

对于男性生育能力来说，最重要的微量元素之一就是锌，锌是男性精液的重要成分。也有人称锌为“夫妻和谐元素”。男性缺锌会降低性欲和性功能，降低精子质量。比较了不育男性和正常男性精浆中锌的含量。结果表明，不育组和低精子密度组精浆锌含量明显低于正常组。因此，补锌是治疗男性不育的有效方法之一。

在我们的日常饮食中，动物性食物的含锌量一般都比较高。含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼、蛋黄、贝类等。其中锌含量最高的食物是牡蛎；植物性食物含锌量普遍较低，含锌量较高的主要植物性食物有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。锌的日摄入量约为10-20毫克。然而，只有2-3毫克能被人体吸收和利用。所以除了在饮食上注意补锌，还可以补充适量的药物锌。

第三道素菜:性激素

你可能会问“什么？！还需要激素吗？！吃激素不好吗？!"事实上，适当摄入富含性激素及激素合成所需的胆固醇和卵磷脂的食物，可促进精原细胞分裂成熟，有利于精子生成。这类食物有羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝、禽蛋等。

“串起来再多几个“大腰”就够了吗？”应该说适当的饮食是有一定帮助的，但是这些动物内脏的重金属可能超标，摄入过多对精子是不利的。

第四道素菜:基础营养素

营养素是一个更宽泛的概念，包含了上述的部分内容。人体必需营养素包括蛋白质、脂肪、糖、无机盐(矿物质)、维生素、水、纤维素等七大类，还有一些非必需营养素。我们知道，蛋白质是细胞的重要组成部分，也是产生精子的重要原料。因此，合理补充富含优质蛋白质的食物，有利于协调男性内分泌功能，提高精子质量。优质蛋白质在体内可以转化为精氨酸，精氨酸是精子形成的必要成分。多吃富含精氨酸的食物，可以提高精子质量。其中，最便宜的食物是鸡蛋，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率高达95%。其他含精氨酸较多的食物有豆制品、核桃、花生、牛肉、鸡肉、墨鱼、虾等。

有不饱和脂肪酸，不仅能调节血脂，健脑健脑，还能提高精子质量！加州大学洛杉矶分校公共卫生学院的研究人员发现，食用核桃(富含不饱和脂肪酸)12周后，男性的omega-6和omega-3脂肪酸水平显著增加，精子的生存力、活力和形态改善，精子染色体异常较少。

另外，番茄红素是目前自然界中发现的植物中最强的抗氧化剂之一。其清除自由基的效果远远优于其他类胡萝卜素和维生素E，对改善精子质量有重要作用。它主要存在于茄科植物番茄的成熟果实中。所以，多吃西红柿是有好处的！

一道荤菜:左旋肉碱

这里所谓的“荤菜”指的是左旋肉碱和乙酰左旋肉碱，是一种维生素类营养素。早在2005年，国内主流男性期刊《全国男科杂志》就发表了左旋肉碱和乙酰左旋肉碱治疗少精子症的疗效和安全性的多中心随机对照临床研究。认为它能显著增加每次射精前向活动精子和活动精子总数，提高女性临床妊娠率，且安全有效。

左旋肉碱主要来源于动物，在植物中含量很少。动物来源于瘦肉、肝脏、心脏、酵母、羊肉、鸡肉、兔肉、牛奶和乳清等。植物来源包括鳄梨、猕猴桃、葡萄干、木瓜、柠檬、芦荟、荷叶和麦芽。当然，市面上也有很多成品制剂可以用来补充左旋肉碱，左旋肉碱可以同时补充多种营养，有利于提高精子质量。

其实很多食物都含有多种对身体有益的营养成分。营养摄入的要求是均衡。不要暴饮暴食，也不要挑剔厌食。正常的饮食习惯是对精子最大的帮助！水果、蔬菜、肉蛋、谷类等。我们日常生活中经常吃的食物对我们的健康都有好处。所以要“雨露皆湿”。

健康的饮食习惯和生活习惯可以帮助你实现你想实现的那个小目标，比如生一个健康的宝宝！