产后餐食谱大全

产后健康食谱新妈妈的第一餐

身边肯定有很多有经验的妈妈告诉你坐月子后不能吃水果。真的是这样吗？坐月子后不喝水真的好吗？其实新妈妈在坐月子的时候，适量吃一些合适的水果，可以帮助新妈妈快速恢复健康。

关于坐月子不吃水果Legend

坐月子吃水果对牙齿不好，因为孕妇营养需求高，膳食营养摄入不足，普遍且严重缺钙，导致牙齿松动，骨骼脆弱，让很多女性生完孩子后牙齿真的变坏了(因此生个孩子掉颗牙说)。相对于其他食物，水果硬、凉、生，对牙齿的要求更高，所以坐月子期间不要吃水果(坐月子不刷牙的禁忌也是如此)。

坐月子后不能吃水果吗？你出局了！

受传统习惯影响，产妇坐月子后不吃凉的，所以有些产妇甚至不敢吃水果。

用单调的方式控制产妇的饮食是不科学的，对产妇身体的恢复和婴儿的生长发育也是非常不利的。

众所周知，月子期间的营养与产妇的健康和新生儿的泌乳密切相关。产妇身体流失一部分血液，需要及时补充；生殖器官受损，需要修复；新生儿的生长发育需要大量的母乳分泌。根据这些生理特点，产褥期产妇除了吃肉、蛋、鱼等食物外，还要多吃蔬菜和水果。

维生素是维持人体正常代谢和生理功能的一种必需物质。坐月子的产妇和新生儿需要各种营养素，对维生素的需求必不可少。水果中含有人体必需的多种维生素和丰富的膳食纤维，可以帮助产妇增加食欲，帮助消化，对缓解产后便秘有一定的作用。

边肖带你了解水果四

水果的四性指的是寒、凉、温、热四种属性，要根据体质来选择。比如寒性体质的人，不适合吃太多寒性水果，否则，对身体不好。

1.寒性凉的水果可以清热降火，降低人体的能量代谢率，降低热量。所以是孕妇忌吃寒凉水果的原因。

水果:西瓜、柿子、哈密瓜、椰子、草莓、橘子、芒果、橙子等。

2.温热的水果能散寒补虚，提高人体能量代谢率，增加人体热量。所以孕妇要多吃水果。

代表水果:桂圆、桃、荔枝等。

3.平果能开胃健脾，补虚，易消化。强壮健康的人可以长期食用。

代表水果:葡萄、苹果、柠檬等。

不适合新妈妈吃的水果。

1.橙色:酸而凉。脾胃虚寒，风寒感冒，生理期和坐月子期间不宜食用。而橘核和橘络(橘皮花瓣上的白丝)可以促进泌乳。产妇乳房阻塞，可食用。

2.西瓜:味甘，性凉。虽然味道甘甜，是消暑降温的佳品，但由于其性凉，不适合产妇食用。

3.柿子:味甘，性寒。气虚体弱、产后、外感风寒者少吃或不吃。

边肖推荐五种新妈妈健康水果。

1.苹果:苹果味甘凉，性温，主要是碳水化合物。富含苹果酸、鞣酸、维生素、果胶和矿物质，可防治坏血病和疖子，使皮肤光滑有光泽。其粘胶和细纤维能吸附和排除细菌和毒素，有涩肠健胃、生津止渴、增进食欲、消暑解暑的功效，尤其适用于治疗产后腹泻。

苹果还能降低血糖和胆固醇，有利于患有妊娠高血压综合征、糖尿病和肝功能障碍的孕妇产后恢复。此外，苹果中含有大量的钾盐，可与体内多余的钠盐结合并被排出体外，所以低钾、盐摄入量过多的人吃苹果是有益的。

2.橘子:橘子味酸甜，性温，含有大量维生素，尤其是维生素C，钙含量丰富。可以保护毛细血管的完整性，使皮肤变得细嫩，防止产后面部皱纹的形成，起到一定的美容作用。橘皮中含有较多的柠檬酸和维生素d，泡水可止咳化痰，增进食欲，消肿止痒，并可促进婴幼儿对钙的吸收，预防小儿佝偻病的发生，增加产妇对严寒的抵抗力，加强对产妇因寒咳嗽的药物治疗。每天用捣碎的水服用20~30片橘核，防止乳房肿胀发展成乳腺炎。

3.梨:梨味甘，性寒，含大量水分。具有清火解热、润肺止咳化痰、利尿通便的功效。风热感冒、产后咳嗽、痰多者要多吃，尿浊者要多吃梨，使尿液清澈通畅。

4.荔枝:荔枝味甘，性温，有健脾益肝、止咳提神、止渴解乏的作用。可减少分娩，尤其适用于产后肝脾虚弱者。

5.香蕉:香蕉味甘，性寒，含有大量的磷、铁和纤维素，有润肺、润肠、利胆、降血压等功效。是防治产后便秘的首选水果。