产后腰痛要注意什么

产后哪种运动防腰痛

做新妈妈让人心情愉悦，但是很多新妈妈都会患上产后腰痛，这已经成为产妇最常见的疾病之一。通常，坐月子后，大部分人的腰痛症状会逐渐消失或改善，但也有人离开病根。究其原因，既与孕妇的身体变化有关，也与坐月子时的一些疏忽有关。

怀孕期间，由于内分泌的变化，腰部和骨盆处的韧带变得松弛，身体的重心在怀孕期间会发生变化，导致脊柱严重变形。这些变化会导致很多新妈妈出现腰痛的症状，但大部分都会恢复。但是，分娩后由于错误的做法造成的腰痛将很难恢复。第一，缺乏锻炼。还有很多产妇产后主要是卧床休息，大部分事情都是家人或者月嫂来做。运动量过少会减缓新陈代谢，影响身体的恢复。其次，就是姿势差。由于经验不足，新妈妈在抱起、哺乳、放下宝宝的过程中，姿势不当也会引起腰痛。例如，经常坐着和哺乳而没有垫子，久而久之会导致腰痛。再次，有些新妈妈产后超重，导致重心偏移，增加腰椎负担；月中床垫太软也会导致腰痛。

那么如何预防或减轻产后腰痛呢？

多运动是一个好方法。具体来说:

1.保持正确的姿势，包括走路、坐、躺、哺乳、抱小孩等。

2.经常做伸腰、深蹲等动作，锻炼腰部肌肉。每天定时提肛提腹，锻炼盆底肌肉。也可以做背部理疗或按摩，放松肌肉。

3.加强腹肌的锻炼，让松弛的腹部尽快恢复；

4.多做转腰练习，训练腰椎的稳定性，恢复腰椎的正常曲度。总之，产后要保证一定的运动量，以便尽快摆脱腰痛的阴霾。