备孕及孕期必吃营养品

备孕中的5大营养素

缺钙、贫血、虚弱是很多女生的“敌人”，是备孕过程中的拦路虎。这些女性的疾病可能与体内缺乏某种营养素有关。所以，正在备孕的女性，要养好“十二分”的精神，为备孕补充营养。

维生素D

维生素D主要用来补钙。很多妈妈怀孕后都缺钙，所以孕前补充维生素D也很重要。值得注意的是，成人维生素D的推荐日摄入量为5微克，孕妇和哺乳期妇女应增加一倍左右的摄入量。除了强化食品，天然食品中维生素D的含量通常很低。动物性食物是非强化食物中天然维生素D的主要来源，如高脂肪的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪，而瘦肉、牛奶和坚果含有微量的维生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果含有很少或没有维生素D活性。

除了强化食品，天然食品中维生素D的含量通常较低。动物性食物是非强化食物中天然维生素D的主要来源，如高脂肪的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪，而瘦肉、牛奶和坚果含有微量的维生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果含有很少或没有维生素D活性。

另外，维生素D的来源与其他营养素略有不同。除了食物来源，也可以来自自身的合成制造，但需要更多的阳光和更多的紫外线辐射。

叶酸

叶酸是一种B族维生素，是人体细胞生长和分裂的必需物质之一。主要参与核酸和氨基酸蛋白质的合成，也参与血红蛋白、肾上腺素、胆碱、肌酸等重要化合物的合成。

1。对于准妈妈来说，叶酸可以预防孕妇贫血。女性的身体需要叶酸来制造正常的红细胞。调查显示，中国育龄妇女贫血患病率为20.6%。叶酸摄入不足也可能使孕妇贫血。

2。对于胎儿来说，叶酸可以降低出生缺陷的风险。大量研究表明，叶酸可以减少新生儿15%的主要体表畸形、30%的唇腭裂和35%的先天性心脏病，从而使新生儿死亡率降低20%。

同时还可以预防新生儿神经血管缺陷，这种缺陷的致死致残率很高。如果女性在受孕前至少一个月和怀孕前三个月每天服用推荐剂量的叶酸，其婴儿患神经管缺陷的风险可降低50%至70%。

因此，在计划怀孕时，女性应该定期服用叶酸。一旦怀孕，就能充分满足胎儿对B族维生素的需求，对有效预防胎儿缺陷和母体贫血具有重要意义。怀孕的前三个月也是补充叶酸的关键时期，所以一般医生会建议孕前3个月到孕后3个月服用叶酸。

叶酸在怀孕期间，尤其是孕早期，对胎儿的发育起着重要的作用。此外，叶酸还能预防孕期贫血、妊娠高血压等疾病。

防止孕妇贫血，孕妇的身体需要叶酸来制造正常的红细胞。调查显示，中国育龄妇女贫血患病率为20.6%。叶酸摄入不足也可能使孕妇贫血。

妊娠中晚期，除了胎儿生长发育外，母体血容量、乳腺和胎盘发育大大增加了对叶酸的需求。叶酸不足，孕妇容易发生胎盘早剥、妊娠高血压综合征、巨幼细胞性贫血；胎儿容易出现宫内生长迟缓、早产和低出生体重，这类胎儿出生后的生长发育和智力发育都会受到影响。

钙

怀孕前，妈妈的钙已经足够了。宝宝出生后，夜惊、抽筋、出牙晚、易怒、佝偻病等缺钙症状较少。孕妇还可以缓解小腿抽筋、腰腿痛、骨痛、水肿等孕期不适，预防骨质疏松。

缺钙通常表现为牙齿松动、四肢无力、腰酸背痛、头晕、贫血等。

怀孕后，如果母亲严重缺钙，可引起肌肉痉挛、小腿抽筋、手足抽搐或麻木，孕妇骨质疏松，导致骨软化，不仅影响自身健康，还会影响胎儿的发育。

含钙丰富的食物除了牛奶等乳制品，还有豆腐、腐竹等豆制品，大白菜、西兰花等蔬菜，沙丁鱼、三文鱼等鱼类。

ω-3脂肪酸

这是一种多不饱和脂肪酸，有助于减缓动脉粥样硬化和降低血压。研究还表明，ω-3脂肪酸可以增加“好”胆固醇，减少“坏”胆固醇。

三文鱼、罗非鱼、鳕鱼富含omega-3脂肪酸。

维生素B12

维生素B12低是中老年女性普遍存在的问题。老年人胃酸分泌减少，影响维生素B12的吸收。女性缺乏维生素B12容易导致疲劳、记忆力差和抑郁。绝经后女性饮食中缺乏维生素B12更容易引起贫血。

维生素b12的作用和功能主要是促进红细胞的发育和成熟，预防恶性贫血。同时可以提高叶酸的利用率，促进碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢。

维生素B12只存在于动物性食物中，主要是肝脏和肉类食物，如鱼、肉、禽、蛋、奶等。