产后塑身运动 恢复昔日苗条身材

产后塑身运动恢复昔日苗条身材

宝宝派边肖提醒广大产后新妈妈，产后恢复苗条身材最有效的方法不是吃药和节食，而是经常锻炼。在此，宝贝馅饼边肖为新妈妈们介绍几种有效的产后塑身运动，希望新妈妈们能够遵循。

乳房运动

仰面躺在床上，手臂左右伸展，注意与肩平，然后双手向上抬起伸直，重复几次。如果能坚持锻炼一个月，可以让产后下垂的乳房变得丰满挺拔，使泌乳功能更好。

腰部锻炼

仰面躺在床上，与肩同长的平臂和支撑，使你的骨盆、背部、腰部和大腿抬高，然后吸气，反复左右扭动腰部，转身时再呼气。每天做几次这个腰部运动，2-mdash；3周后可使腰部变细，并增强阴道粘连和肛门括约肌收缩，可恢复性感，防止便秘。

腹部运动

仰卧起坐，仰卧在床上，双手交叉放在脑后，然后用腰腹力量坐起来。日常运动可以消除腹部脂肪，让腹肌变得柔韧平坦。但是做这个练习的时候注意不要动脚。如果体力差，可以双手交叉放在胸前做这个动作。

手臂运动

站姿，小腿向后抬起，用脚慢慢靠近手臂，然后伸直放下，再换另一条腿做同样的动作。每天做几次，可以去除手臂上的赘肉，恢复手臂的美感。

腿部运动

仰面躺在床上，双手平放，左右脚依次抬起，然后抬脚，注意保持膝盖伸直。经常做这项运动可以让你的腿变得修长健美。

子宫收缩

双膝分开跪在床上，胸部和面部尽量贴近床面，保持腰部挺直几分钟。刚开始的时候，可以做2&mdash每次都是。3分钟后，每次延长至10分钟左右。它经常被用来收缩子宫。

阴道收缩

平躺，双手平放，双膝并拢，双脚分开。抬起手臂，同时注意收缩阴道和肛门，反复收缩几次，然后让手臂在上床时放松。这个运动可以加快恶露排出，恢复阴道的收紧力，产后多做。

如果产后新妈妈因为怀孕、分娩、产后哺乳导致明显肥胖，可以试试上面介绍的推荐的产后塑身按摩和运动方法。