专家指出,无论是顺产还是剖腹产,阴道松弛都是不可避免的。所以阴道的恢复一定要列入新妈妈产后恢复的重点。在这里,小馅饼边肖告诉新妈妈们6个小动作,让你的阴道恢复如初。
1.将臀部放在床沿的背部,双腿伸直,向外悬垂空。不要接触地面,双手按住床沿,防止滑落。双腿并拢,慢慢抬起,伸直膝盖,向上半身靠拢。当双腿抬高至身体上方时,双手握住双腿,使其靠在腹部。膝盖保持伸直,然后慢慢放下,腿会回到原来的位置。如此重复6次,每次10~15分钟,每天一次。
2.平躺在床上,双脚分开与肩同宽;弯曲膝盖,使小腿垂直;尽可能抬高臀部;此时,将分开的双膝合拢3秒钟,然后慢慢分开双膝,轻轻放低臀部,每次做10次左右。
3.每天早晚,在空气清新的地方空,深呼吸,闭气,收紧肛门10~15秒,再深呼吸,放松肛门,以此类推。当你习惯了,你可以在日常生活中去做,不是在次数上,而是当你有时间的时候,你可以做上面的练习。经过一定时间的训练,盆腔肌肉的紧张度会大大提高,阴道周围的肌肉会变得丰满有力,阴道松弛可以不用药物治愈。
4.水平运动:仰卧,臀部放在床沿,双腿伸直悬空空,不要接触地面。双手扶住床沿,防止滑落,双腿并拢,慢慢抬起。当你的腿抬高到身体上方时,用双手握住你的腿到你的腹部。
5.膝盖保持伸直,然后慢慢放下,双腿恢复原位。如此重复6次,每次10~15分钟,每天一次。
6.垂直运动:站立,双腿微分开,收缩臀部两侧肌肉,使其相互靠近,向大腿靠拢,膝盖向外翻,然后收缩肛门括约肌,使阴道向上移动。
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