男性怎么样备孕

男性该如何优质备孕？

男性应该如何高质量备孕？男性健康备孕需要注意哪些小细节？超过12个月没有避孕生活而没有怀孕，女性因素称为不孕，男性因素称为不育。不孕症不仅仅是女性的问题。哦，那优质精子怎么吃？

不孕不育家庭的发生率明显呈上升趋势。世界卫生组织在20世纪80年代中后期对25个国家的33个中心的调查结果表明，发达国家约有5%~8%的夫妇受到不孕的影响，发展中国家某些地区的不孕患病率可高达30%，而我国约为6%~15%。全球不孕患者人数约为8000-1.1亿。不孕症发病率的增加可能与晚婚晚育、人工流产、性传播疾病等有关。

据专家研究:精子减少是世界性难题。早在20世纪90年代，丹麦的卡尔曼教授就通过数据分析发现，90年代男性的整体精液质量比30年代下降了49.7%。按照这个数据，再过30-50年还会有男人的精液吗？虽然很难理解，但是我们国家的专家研究发现，从1981年到2006年25年的数据显示，我国男性精子水平整体下降。国际上，世界卫生组织(WHO)每十年都会制定一份检测男性精液质量的手册。第三版手册规定的男性精液平均浓度为6000毫升，每毫升有2000万个精子。到2010年，精液的浓度将是1500万，这意味着精液的总浓度在下降。这是真的——“全世界男人的生育能力都在下降。”这是真的！

男性性功能正常的男性不育的主要原因是生精障碍和树精障碍，授精障碍的问题只能留给医生解决。而生精障碍主要表现为无精子症、弱精子症、少精子症、精子发育停滞、精子异常等。，这往往与不良的生活习惯、不良的爱好、不良的饮食习惯、过度劳累有关。

基于人们生活水平的提高，生活压力的增加，抽烟喝酒等不良习惯的存在，丰富夜生活的诱惑，可想而知现在精子蝌蚪的生存环境是极其恶劣的。

其实怀孕的爸爸应该知道，他们会吃，而且也会吃优质的精子。为了孕育出更聪明、更漂亮、更健康的宝宝，爸爸们一定要吃以下六类食物！！

一、精氨酸是精子形成的必需成分，具有提高精子活性的能力。精氨酸含量高的食物:鳗鱼、羊肉、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、蜗牛；有山药、白果、冻豆腐、豆腐皮、葵花籽、白果、榛子、芝麻等。

第二，镁可以提高男性生育能力。富含镁的食物有:大豆、土豆、核桃、燕麦片、通心粉、叶菜和海鲜。

第三，缺锌会降低性欲和精子数量。每天要适当补充锌。富含锌的食物有:牡蛎、鸡肉、鸡蛋、动物肝脏、花生、核桃、牛奶、豆类、麸皮、莲子等。

第四，钙对精子运动、获能和受精有明显作用。富含钙的食物，如:牛奶、豆制品、鱿鱼、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、裙带菜、黄花菜、蘑菇、芥菜、香菜、甜杏仁、葡萄干等。

五、精子活性与精囊中果糖含量有关。果糖含量低容易引起无精子症。果糖含量最丰富的食物是蜂蜜和各种水果，如梨、苹果、葡萄、菠萝、甜橙等。

六。维生素可以为精子提供原料，促进精子生成，保持性器官不受侵犯。e与生殖系统密切相关，具有防止性器官衰老、再生空虚拟输精管、增强精子活力等多种功能。含有维生素E的食物在加工过程中往往会被破坏，所以你可以服用它们的制剂，比如维生素E胶囊

富含维生素的食物:杏仁、榛子、西兰花、菠菜、菜籽油、花生酱、猕猴桃、芒果、西红柿、葵花籽等。

除了吃得好、吃得对，还有另外十种保持精子质量的方法:

一、立即弃烟。每天吸烟超过一包的男性精子活力总是比不吸烟者弱。但是戒烟后要特别注意不要焦虑，因为那样会降低睾酮，从而引起精子减少。

第二，晚上起来小便是个好习惯，因为这样会有利于精子的产生。

第三，穿宽大的棉质内衣比穿“Y”字形的尼龙内衣更好，可以防止阴囊受到干扰，有利于精子生成。避免洗热水澡。每天坐着开车不要超过3小时，因为睾丸贴在身体上时间太长，会使温度升高，影响精子生成。

四。如果不小心染上性病，必然会对精子数量产生不利影响。如果发现生殖器有异常，要定期找医生检查。

5。适度跑步，不要太激烈。剧烈跑步会降低精子活力，所以跑步要适量，不要太剧烈。

六。紧张的情绪和愤怒是包括精子衰弱在内的数百种疾病的根源。所以，要时刻保持愉快的心情。

七。如果生殖器经常充血，阴囊温度会升高，导致精子活力下降。所以，不要长期禁欲。

八。治疗抑郁症、疟疾和一些溃疡的药物会影响精子的产生。因此，当你需要使用那些药物时，你应该事先咨询你的医生。

九。不要休息太久。找些或轻或重的事情做。不要偷懒，但不要干重体力活。而且休息和体力劳动要适度。

十、少去桑拿和蒸汽房。高温蒸汽浴直接伤害精子，抑制精子生成。